Időszakos böjt 5 legfontosabb dolog, amit tudnia kell
Ebben a cikkben áttekintést szeretnénk adni az időszakos böjtölésről: mi ez, milyen típusok vannak, milyen előnyökkel jár, milyen ételeket fogyaszthat és hogyan kell helyesen gyakorolni.
Damien Carbonnier böjtölő szakértő tapasztalata alapján és tudományos tanulmányok alapján rengeteg információval rendelkezik, hogy megismertesse Önt az időszakos böjt világával, és képes legyen megfelelő döntéseket hozni.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos koplalás (AI) az evés és a koplalás kombinálásának folyamata .
Más szóval: abból áll, hogy a nap néhány órájában étkezik, és a többi órában tartózkodik az evéstől.
A szakaszos éhezés során a hosszan tartó éhezés hipoglikémiás szakaszának kezdete következik be, és a legtöbb esetben a ketogén szakasz nem következik be.
A szakaszos böjt típusai
Először is fontos megemlíteni, hogy bár napjainkban a szakaszos böjt a legnépszerűbb és legismertebb böjt, léteznek más típusú böjtök is, például vízböjt, léböjt vagy lelki böjt. .
Valójában Damien Carbonnier kifejti, hogy: A mai napig Spanyolországban és általában Európában egyre több szó esik az időszakos böjtölésről. A társadalom számára azonban még van idő a több nap egymás után böjt , amelyet általában a Miayuno-ban ajánlunk ".
Az időszakos böjtöt 5 módra oszthatjuk:
- 12/12 gyors
- Gyors 16/8
- Böjt 4/20
- Gyors 24/24
- Böjt 5/2
A fenti numerikus felosztás első része a böjt óráinak számát jelzi, míg a második rész az etetési periódus óráinak számát mutatja. Vagyis például a 16/8-as böjtben 16 órát böjtöl, a maradék 8 órában pedig eszik.
12/12 gyors
Ő a szakaszos böjt típusa, amelyet a Miayuno ajánlott, mindennap lehetővé teszi, hogy teljesen normális életet éljen, és túl sok étrendi korlátozás nélkül, amelyek kényelmetlenek lehetnek az emberek számára.
Az ötlet az, hogy böjtöljön a vacsora és a reggeli között. Ily módon kihasználhatjuk alvási óráink egy részét, hogy böjtöljünk és elviselhetőbbé tegyük a folyamatot.
A reggeli órákban valamilyen enyhe-mérsékelt testmozgást javasolunk, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás a zsírraktárak mozgósítása és a fogyás elősegítése érdekében.
Ha többet szeretne tudni a böjtöléssel történő fogyásról, olvassa el dedikált cikkünket és további információkat szerezhet róla.
Akkor is megnézheti Ez a stúdió , ahol részletesen ismertetik a böjt előnyeit a testmozgással kombinálva a zsírtartalékok mozgósítása érdekében.
12/12 A szakaszos böjt az egyik legegyszerűbben megvalósítható böjt. Az év minden napján és sokáig gyakorolható. Ezenkívül bevezetőként szolgálhat más hosszabb AI-típusokhoz is, mint például a 8/16 böjt.
Időszakos böjt módként nagyon jól működik a nők számára, mivel sokan nem teljesítenek túl hosszú böjtökkel, ellentétben a férfiakkal.
Szakaszos böjt 16/8
Ez napjainkban a legismertebb és legnépszerűbb szakaszos böjt mód.
Hosszabb mesterséges intelligencia esetén a böjt előnyei valószínűleg könnyebben megvalósulnak .
Valamivel több erőfeszítést igényel, mint a 12/12 gyors, de ez egy meglehetősen elviselhető mód is, amelyet sokan végül megszoknak, és valójában inkább a hagyományos étkezési módot részesítik előnyben.
Szakaszos böjt 4/20
Angolul "harcos étrendnek" vagy "harcos étrendnek" is nevezik.