7 titok, amellyel megtanulhatsz enni, amit senki nem árult el a részletek által elbűvölve
Kevesen tudják, mi az, ha jól eszel, és hogyan kell csinálni az egészség károsítása nélkül. A jól étkezni egyszerű. Sok táplálkozási terv létezik, amelyekkel az emberek szembesülnek megtanulják jól enni és egészségesnek érezni magukat, hogy nagyon könnyen el lehet tájékozódni, rosszul csinálni, és a testet ki lehet téve a rettegett visszapattanó hatásnak.
Tudni milyen ételeket fogyasszon, hogy egészséges legyen, vagy hogyan készítsen egészséges ételeket Kicsit segít, de nem fontos, ha a test egyensúlyának megőrzése a cél, anélkül, hogy folyamatosan diétáznunk kellene.
Ezért itt a 7 titka a jó, egészséges és olcsó étkezéshez, amelyet senki sem árult el, ez kiküszöböli a visszapattanás kockázatát, és nem is gondoljon arra, hogy kórházba kerül.
1.- A legnagyobb kalóriamennyiség a reggeliben.
Az egynapos böjt után elengedhetetlen, hogy az új napot töltsön be az anyagcserét a megfelelő módon működtetni, És mi a helyes út? Fogyasszon reggelit egy tányérból, amely az ajánlott kalóriák 30-40% -át tartalmazza a nap folyamán.
A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja a reggelit; kávéval, narancslével, gyümölcslével vagy fehérje turmixokkal helyettesítik, amelyek eleinte úgy tűnik, hogy működnek, de idővel rontják az anyagcsere normális működését, helyüket adva a reggelenként rohanó szorongásnak.
A valóban tápláló reggeli biztosításának legjobb módja előző este megszervezni.
Egy példa változó: egy pohár sovány tej, teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal, paradicsom szeletek és túró, valamint egy csésze alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, egy adag eper, banán, zabpehely és dió.
De a kalóriák számításához:
hogy minden szervezett reggelinek megvan, próbálja ki ezt a pultot kalória online ingyenes.
Amit nem ajánlott megtenni.
Ezeknek az ételeknek a keverése a reggelinél, kivéve ha van laktóz-intolerancia. Az egészséges reggeli elkészítése előtt elengedhetetlen, hogy táplálkozási szakértővel értékeljük az endokrin és glikémiás értékeket, valamint a testvédelem szintjét.
Fotó: Brooke Lark
A probléma az idő? Tehát zöldségekre és magas rosttartalmú gabonafélékre kell fogadni. Ahhoz, hogy beépíthessük őket az étrendbe, elengedhetetlen megérteni, hogy mi az, ha jól eszel, és megtanulni olvasni a termékcímkéket.
Ügyeljen a százalékokra:
A jól táplálkozás azt veszi figyelembe, hogy meg kell ennie azokat az ételeket, amelyeket az emberek evolúciós történelmük során fogyasztottak.
Világosabban meg kell enni mindent, amit a dédnagymama úgy gondol, hogy az étel megfelelő mértékű. Példa: Zöld zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány húsok.
És most, amikor havonta több mint 5000 új termék kerül a szupermarketekbe, magas rosttartalmú termékek többnyire feldolgozzák, de nem mindegyik rossz.
A tudás titka abban a címkében rejlik, ahol a feldolgozók a 2000 kalórián alapuló táplálkozási normák szerint feltüntetik azon összetevők mennyiségét, amelyeket a termék a RID-értéknek megfelelően * tartalmaz, a legmagasabbtól a legalacsonyabbig.
Tehát: Ha a címkén egy doboz gabona szerepel:
- Rost (8%)- Cukor (14%)
Nyilvánvaló, hogy nem tesz jót a testnek.
Amikor a gabonaféléket választja a szupermarketben, legyen óvatos magas százalékokig és mi megy először a nómenklatúrában.
Példa: növényi zsír (60%) fruktóz (15%) kritikus sav (10%) mesterséges aroma (9%) színezőanyag (7%) maláta (13%) rost (4%) cukrok (14%) fehérje (4%).
Ez a termék valóban magas rostérzékkel rendelkezik?
Több zöldség, kevésbé feldolgozott:
A zöldségeknek, a zöld zöldségeknek és a magoknak legyenek a leglátványosabb élelmiszerek az élelmiszerboltokban, de a nyugati étrend a végletekig elvitte az étkezés módját a biotermékek pedig szűkösek.
Ezért elengedhetetlen válasszon friss zöldségeket; és ha nincs semmiféle címkéjük, kérdezd meg, honnan származnak.
Nem ajánlott nem organikus eredetű gyümölcs- vagy zöldségkoncentrátumok fogyasztása, Nos, ha zacskóban érkeznek, hozzáadott cukrokat és színezékeket tartalmaznak, amelyek megváltoztatják a vércukorszintet.
Emellett feldolgozásuk során a tápanyagok 60% -át megszüntetik, amelyek hozzájárulnak a szervezethez.
2.- Sok fehérje és kevés szénhidrát ebédnél.
Az ideális az ebéd több halat fogyaszt, mint húst, lehetőleg a közeli fehérek, és opcióként a kis kékek, mivel kevesebb fémet tartalmaznak, mint a nagyok.
Ebédre jól enni, a titok 3–5 adag állati fehérje (két közepes kerek hal vagy egy húsfilé) elfogyasztása, kombinálva 1 vagy 2 adag zöldségfélével, amelyek vasat adnak, például brokkolit (fél csésze), spenótot (1/2 csésze), svájci mángold (1/2 csésze) vagy spárga (6–9), és jó zsírok, például avokádó (nagy darab).