Időszakos böjt a fogyáshoz

Szaggatott böjt, étkezési stratégia, amely több előnnyel jár, mint azt elképzelheti

Ha egy ideje gyakorlatokat végez és étrendjét gondozza, akkor nagyon valószínű, hogy hallott a „ böjt időszak ", Az angolról lefordított kifejezés szakaszos böjtöt jelent.

A böjt szó általában a vallási hagyományokkal társul, de ezt már egy ideje gyakorolták a fogyás egyik módjaként, bár csak 2012-ben vált ismertebbé az Egyesült Királyságban, amíg el nem jutott a Szilícium-völgy vállalkozóihoz, és ez azok, akikre mindig jellemző, hogy hajlandóak kipróbálni az alternatív egészséges életmódot és szokásokat, akik hozzájárultak ennek népszerűsítéséhez.

Azóta számos élelmiszer-tervben jelen van, amelyekben keresik fogyjon néhány kilót, vagy akár akkor is, ha meg akarja tartani az ideális testsúlyt anélkül, hogy növelné a zsírszázalékot.

Egyesek számára logikusnak tűnhet, hogy a böjt megegyezik a fogyással, elvégre egy időre korlátozza a kalóriabevitelt, míg mások úgy gondolják, hogy egy vagy több étkezés elhagyása miatt a test több zsírtartalékot fog tárolni, és ez akkor tényleg hízna.

Kezdjük az alapokkal, a szakaszos böjt pontosan arról szól, amit a neve is sugall, egy periódus, amelyben tartózkodunk az étel fogyasztásától, amelyet egy másik követ, amelyben ehetünk .

Az étrendi ajánlások azonban évek óta kötődnek ahhoz a klasszikus szokáshoz, hogy naponta háromszor esznek két könnyű harapnivalót reggel közepén és délután közepén. Ez a szokás fokozatosan változik azok számára, akik jobban tudatában vannak az egészségüknek.

Ismerje a szakaszos böjt 4 típusát

Minden olyan alternatív takarmányozási stratégiának, amelyet érdemes megfontolni, első követelményként kell előírnia, hogy az alkalmazkodjon az egyes személyek igényeihez: az emberek metabolizmusa és egészségi állapota eltérő, tehát nem mindenki egyformán reagál a fix módszerekre.

Ezért az olyan híres "ananászdiéta", amely többek között arra törekszik, hogy az ételeket egyetlen termékkel helyettesítse, több bonyodalmat, mint hasznot hoz, és olyan visszapattanó hatású, amely rövid idő alatt visszaszerzi a lefogyott súlyt.

Egyetlen étel sem varázslat, és semmilyen diéta sem. Az időszakos böjtöt azonban úgy definiálhatnánk, mint a etetési protokoll amelyben nincs pontosan korlátozva annak, hogy mit fogyaszt, hanem annak, amikor elfogyasztja.

Itt van 4 különböző szakaszos böjtprotokoll:

A 16: 8 protokoll

Ez az egyik legkönnyebben követhető és viszont az egyik legnépszerűbb, ez a protokoll, más néven "Lean nyereség" Ez egy 16 órás időszakra oszlik, amely alatt nem szabad mást bevenni, csak vizet, vagy, hogy egy kicsit több változatosságot biztosítsunk az éhezési szakasznak, valamilyen típusú kalóriát nem tartalmazó infúziót, amelyet egy 8 órás szakasz követ normálisan tud enni.

Ezt a fajta szakaszos böjtöt Martin Berkhan táplálkozási szakember és személyi edző találta ki, aki miután kipróbálta módszerét és kielégítő eredményeket ért el, gyorsan ajánlotta., különösen azok számára, akik az izomtömeg növelésére is edzenek, de nem akarnak a szükségesnél több zsírt adni.

A 16: 8 protokoll főszabály szerint között kezdődik 8 vagy 9 éjjel, így a test böjtjének 16 órájának egy része egybeesik az alvás óráival, és másnap délig tart.

Sok olyan ember azonban van, akinek a szokásos módon könnyebb kihagyni a vacsorát és reggelizni, ebben az esetben a böjt néhány órával azelőtt elkezdődhet, hogy a 16 óra éppen akkor ér véget, amikor reggel elfogyaszthatja az első étkezést.

• A böjt nagy része alvás közben fog megtörténni.
• Könnyebb alkalmazkodni az egyes emberek életmódjához
• Ha szeretsz kávét, örömmel fogod tudni, hogy Berkhan azt mondja, hogy böjt közben is ihatod, de lehetőleg tej nélkül.

• Azok számára, akik nem szeretik kihagyni a reggelit, elsőre nehéz lehet, hacsak nem úgy döntesz, hogy délután kezded a böjtöt.

Az 5: 2 konfiguráció

Dr. Michael Mosley által kidolgozott készlet, az előzővel ellentétben, itt az 5. és 2. szám nem órákra, hanem napokra, öt napra vonatkozik, amelyben normális étrendet követhet, és két napra, amelyben böjtölnie kell.

Mielőtt többet elmagyaráznánk erről a protokollról, beszélnünk kell egy kicsit Michael Mosley-ról. Amellett, hogy orvos, a BBC tudományos programjainak ismert műsorvezetője, és 1995-ben az év orvosi újságírójának nevezte. Brit Orvosi Szövetség .

Mosley-ban 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak 2010-ben, olyan állapotban, amely apját is érinti, és arra késztette, hogy keresse meg a vércukorszint javításának módját. Többet kutatva az időszakos böjtölésről, különböző konfigurációkat kipróbált, amíg meg nem találta az 5: 2 arányt, amelyet a dokumentumfilmmel népszerűsített. Egyél, gyorsan és élj tovább, és a bestseller A gyors diéta.

A két böjtnapnak nem feltétlenül kell egymást követnie, és a böjtnél több nap lenne a csökkentett kalóriabevitel, férfiaknál pontosan 600, nőknél 500 kalóriát.

És mit együnk a további 5 napban? Sokan felteszik maguknak a kérdést, mivel a diéta kifejezi, hogy "normálisan étkezhet", ami valami absztrakt lehet azok számára, akiknek egy kicsit konkrétabb útmutatóra van szükségük arról, hogy mit kell fogyasztaniuk az igényeik szerint.

---