Időszakos böjt, egészséges lehetőség a fogyáshoz A CoCo
Mint szinte minden évben, tavasz ezen a pontján is rájövünk, hogy közel van a nyár. Ekkor rohanunk elveszíteni azokat a plusz kilókat, amelyeket a tél folyamán vettünk. És amikor elindulunk a csoda étrend után kutatni, amely túl sok erőfeszítés nélkül és rekord idő alatt megmarad a kívánt testtel.
Ebben az utolsó modalitásban az ún Böjt diéta, vagy más néven Böjt időszak. Hogy bár nem diéta, mint olyan, sokkal inkább a étrendi stratégia, elősegítik a testtömeg csökkenésének elérése mellett a különféle egészségügyi előnyök megszerzése mellett.
De vajon olyan hatékony és biztonságos, mint mondják? Találjuk ki!
Ismeri az időszakos böjtöt?
Az időszakos böjt úgy hangozhat, mintha becsukná a száját és most, vagy legalábbis nem nyitná ki annyiszor, mint általában.
Egyszerűnek tűnik, de nem az. Mivel ez a fajta étrend többféleképpen is végrehajtható, mindegyik célja az evés abbahagyása változó időszakokban, de kontrolláltan.
A leggyakoribb módok
Napi szakaszos böjt
Szemlélje minden nap két időrés. Ahol egyikükben semmi sem kerül be - és egy másikba, ahol "szabad enni". Azok, akik ilyen típusú rutint javasolnak, általában egy 12/12-es stratégiával kezdik, amelyben 12 órán át böjtölnének egymás után, és a fennmaradó 12 órában engednék magának enni. Innentől kezdve javasoljuk a 14/10-es modellek felé való haladást (14 órás böjt és 10 óra, amelyben enni lehet), egészen addig, amíg el nem éri a legpraktikusabbat, 16/8.
Hetente gyorsan
Hagyd abba az evést hetente egy teljes nap. Ennek a szakasznak egy másik változata javasolja a böjtöt a hét két napján két és három nappal elválasztva, amelyen eszel: például hétfőn és csütörtökön hagyd abba az étkezést.
A böjt állítólagos előnyei
Az ebbe a stratégiába leggyakrabban átadott előnyök között szerepelnek:
- Megkönnyítése fogyás az izomtömeg megőrzése.
- Javítson néhány biokémiai paramétert gyulladással kapcsolatos.
- Is mások kapcsolatos lipidprofil, kardiovaszkuláris kockázat, hangulat és cukorbetegség.
Mit mond róla a tudomány?
A mai napig korlátozott az a tudás, amely eddig rendelkezésünkre állt e módozatokkal kapcsolatban.
Fogyás
A Nutrimedia (az étellel és táplálkozással kapcsolatos üzenetek tudományos értékelésére összpontosító portál) szerint bár az időszakos éhgyomor súlyra, BMI-re (testtömeg-index) és hangulatra gyakorolt lehetséges hatásait klinikai vizsgálatok során tanulmányozták (az a fajta kutatás, amely kínál, elvileg magasabb szintű tudományos bizonyíték), a Az eredmények előzetesek és nem nyújtanak bizonyosságot a lehetséges előnyökkel kapcsolatban.