Időszakos böjt előnyei, hogyan kell csinálni, vélemények - 2021
A böjt időszak Az utóbbi években népszerűvé vált, táplálkozási modell, amely az étkezés és más éhezési időszak kombinálásán alapul.
Az ilyen típusú étrendnek számos előnye van a test és az egészség szempontjából, ezért úgy gondoljuk, hogy minden szükséges információval rendelkeznie kell az ilyen típusú étrendről, amely alkalmas mind férfiak, mind nők számára. nők.
Mi a szakaszos böjt és milyen típusok vannak
Az első dolog, amiben tisztázni kell, logikusan az, hogy ismerjük mi a szakaszos böjt, amely lehetővé teszi, hogy eldöntse, gondolja-e, hogy megvalósíthatja a gyakorlatban, vagy éppen ellenkezőleg, inkább elkerüli. Mint már említettük, a böjt időszak abból áll, hogy váltakozóan koplalnak az éhgyomorra másokkal.
Ne feledje, hogy ezen belül szakaszos étrend Különböző típusok különböztethetők meg, a legnépszerűbbek a következők:
Szakaszos böjt 16/8
Ahogy a nevéből ki lehet következtetni, a 16/8 szakaszos böjt Ez 16 folyamatos böjt időtartamából áll, hogy később 8 órán át etessen. Ily módon, ha az első étkezést 14:00 órakor készíti el, akkor az összes ételt meg kell ennie ezen időpont és 22:00 óra, azaz nyolc óra között. Ily módon naponta két ételt eszel meg, másnap pedig az utolsó étkezés után 16 órával ismét megeszel. Ettől újból 14: 00-kor kellene enni.
Szakaszos böjt 24 és 48
Ebben az esetben találunk egy olyan típust szakaszos böjt 24 órán át további 48 órás periódus kíséretében. Bár kétségek merülhetnek fel a kapcsolat között böjt és egészség ilyen típusú, és úgy gondolja, hogy energiahiányos vagy hipoglikémiás problémáktól szenvedhet, a valóság az, hogy a test tökéletesen képes alkalmazkodni. Mielőtt azonban választaná az ilyen típusú gyors kezelést, célszerű rövidebb ideig másokkal kezdeni, hogy az alkalmazkodás progresszív legyen.
12/12 szakaszos böjt
Másrészt beszélnünk kell róla 12/12 szakaszos böjt, ami egyenértékű azzal, hogy egyedül reggelizünk és vacsorázunk, így mindkét étkezés között 12 óra telik el. Például, ha reggel 10: 00-kor reggelizik. Reggel éjjel 22: 00-kor kell vacsoráznia, ez az egyetlen napszak, amikor enni kell.
A szakaszos böjt előnyei
Mielőtt elmagyaráznánk az ilyen típusú etetési módszertan végrehajtását, fontos ismerni a a böjt előnyei, amelyek sokfélék, sokkal több, mint azt valószínűleg gondoltad volna. Ezek a következők:
✓ Segít javítani a koleszterint és csökkenteni a triglicerideket.
✓ Csökkenti a mortalitást és késlelteti az öregedést, mind belsőleg, mind fizikailag.
✓ Segít csökkenteni a gyulladás mutatóit.
✓ Pozitívan befolyásolja az idegsejtek plaszticitását.
✓ Korlátozza a rákos sejtek növekedését.
✓ Javítja az inzulinérzékenységet és a glükóz felhasználását energia szubsztrátként.
✓ Segít elérni a kalóriadeficit szükséges a fogyáshoz. Ezenkívül segít megőrizni a zsírtömeget, miközben zsírvesztési folyamaton megy keresztül
✓ Hozzájárul az élelmiszerekkel kapcsolatos nagyobb önkontroll eléréséhez. Ily módon az időszakos reggeli, csakúgy, mint a nap többi étkezésekor, segít elkerülni az étkezések közötti nassolást, és így könnyebben fogyhat.