Időszakos éhomi étrend fogyásért Online dietetikus
Tartalomjegyzék
Tehát kezdettől fogva van értelme. Böjt (nem evés) a fogyás érdekében. De minden bonyolultabb, mint amilyennek látszik a fogyás. Diéták, amelyek magukban foglalják a böjt időszak Az elmúlt években hatályba léptek. Az ilyen típusú étrendi megközelítések azonban nem minden közönség számára szólnak, és előnyeik megkérdőjelezhetők.
Böjt diéta: még egy alternatíva a fogyáshoz
Egészséges testsúlyú egyének, vagyis testtömeg-indexük (BMI) 18,5 és 25 között - már a világ számos országában, Spanyolországban is kisebbséget képviselnek.
Ebben az összefüggésben a fogyás hagyományos megközelítései magukban foglalják az étrendi kalóriák egyenletes csökkentését. Ez azt jelenti, hogy minden nap az elfogyasztott energia 500-750 kcal-kal csökken, ami az energiaigény körülbelül 30% -ának megfelelő korlátozást jelent. Hasonlóképpen, ez a megközelítés az életmód átfogó újragondolását is fontolóra veszi, beleértve a fizikai aktivitást és a pihenésre vonatkozó irányelveket az étrendi beavatkozás mellett.
Bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a szokások és az életmód ezen ambiciózus módosítása csak mérsékelt súlycsökkenést tudott eredményezni, amely átlagosan a testtömeg 5-10% -át teszi ki 12 hónap alatt.
A hagyományos energiacsökkentési megközelítések viszonylagos kudarca következtében a fogyás elérése és fenntartása érdekében alternatív stratégiákat kezdtek alkalmazni. Közülük a ketogén diéták és a diéták böjt időszak vagy váltott nap gyors, angolul.
Mi elengedhetetlen a fogyókúrában a fogyáshoz?
A sikeres étrend legfontosabb tényezője, hogy a beteg betartja. Orvosi értelemben ez a páciens "betartása" vagy az étrend betartása. Ebben az értelemben a hagyományos kalóriacsökkentő étrend betartása az első hónaptól kezdve csökken. Ennek eredményeként a legtöbb ember, aki elkezdett fogyni, rövid idő után nagyon sokat visszanyer.
Mindenesetre figyelembe kell venni, hogy nem minden beteg reagál egyformán az azonos típusú étrendre. Ily módon meg kell vizsgálni azokat a preferenciákat és körülményeket, amelyek meghatározzák a beteg nagyobb betartását az étrendben. Végső soron az étrend ezen individualizálása döntően befolyásolja az étrendi megközelítés hatékonyságát.
Mi a szakaszos böjt
Mint mondták, a böjt nem evés. Hasonlóképpen, a szakaszos böjt nem pontos időtartamú étkezés. Azon étrenden belül azonban, amely a fogyás stratégiájába beletartozik a koplalás, vannak változatok és különböző változatok. Általában tartalmaznak változó időtartamokat, amelyeket a koplalás szabályoz.
Hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt
Az időszakos böjt általában többet is magában foglal böjt napok egy hét. De ez nem egy szigorú böjt. Valójában ezekbe a napokba beletartozik a diétázók kalóriaigényének körülbelül 25% -a. Ez a korlátozott energiafogyasztás koncentrálható ebédre, vacsorára, vagy elosztható a nap folyamán. A fogyás, a testösszetétel és a szív- és érrendszeri előnyök minden esetben összehasonlíthatónak bizonyultak.