Időszakos hipoxia, vagy a lélegzet visszatartásának előnyei
Bizonyára már ismeri a légzés előnyeit. Nem automatikusan (aminek az az előnye, hogy elkerülhető az idő előtti halál), hanem tudatosan: a mély légzés segíthet stressz, álmatlanság esetén, javíthatja a mentális és sportteljesítményt. De mi történik, ha az ellenkezőjét cselekszed? Mi történik, ha egy időre abbahagyja a légzést, naponta néhányszor?
Az oxigén testünk időről időre történő megvonása meglepő pozitív hatásokkal jár, és annyira, hogy a technikának van neve, ún. időszakos hypoxia. Ha hasonlóan hangzik a szakaszos böjtöléshez, akkor azért, mert valójában arról szól, hogy egy rövid időre megfosztja a testet valami nélkülözhetetlentől, hogy adaptációkat hozzon létre.
Ezzel nem fedezünk fel újat a profi sportolók számára. Azok a kerékpárosok, akik magasságban, általában 2500 méter körüli magasságon edzenek, 6% -kal kevesebb oxigént tartalmaznak. Amikor visszatérnek a tengerszintre, teljesítményük javul. Annak ellenére, hogy vannak más mechanizmusok is, a magyarázat az, hogy az oxigénhiány arra kényszeríti a testet, hogy kompenzáció céljából extra vörösvérsejteket állítson elő.
A hipoxia sátrakat alváshoz vagy akár maszkokhoz is használják, amelyek csökkentik a lélegzett oxigén mennyiségét ugyanazokat a hatásokat keresi. Azok az úszók, akik a levegőben visszatartott sprinteket képezték, kevés levegővel a tüdőben, jobb eredményeket értek el. A testépítő edzés már régóta alkalmazza az úgynevezett technikát a véráramlás korlátozása Szűk, rugalmas szalagok megkötéséből áll a gyakorolt végtagok körül, így kevesebb véráramlás érhető el. A hatás az erő növekedése a neuromuszkuláris adaptáció következtében: az idegek erőteljesebb jeleket küldenek az izmok oxigénhiányának ellensúlyozására.
Hogyan működik a hipoxia
Az oxigénhiány halálos, ezért gondoljuk, hogy minél több van, annál jobb. De nem gondolunk egy másik olyan gázra, amely ugyanolyan vagy annál fontosabb: a CO2, amely nemcsak olyan salakanyag, amelyet lélegzéskor kiürít, hanem szükséges a test normális működéséhez. Ha túl sok oxigén van, akkor csökken a CO2-szint és alkalózis lép fel, amely állapotban az erek összehúzódnak, és nem jut elég vér az agyhoz, ami szédüléshez és gyors szívveréshez vezet. Pontosan mi történik, amikor hiperventilálunk, növeljük az oxigénszintet és csökkentjük a CO2-szintet, ezért szédülünk.
Pontosan az ellenkezője, kevesebb légzés, az oxigén csökkenése és a CO2 növekedése azonnali és középtávú hatással jár:
- A CO2 védi az idegsejteket, ha alacsony az oxigénszint, ami fontos az újszülötteknél.
- Régóta ismert, hogy a CO2 megnyugtatja az idegeket és ellazulást okoz. Emiatt, ha szorongása van a nyilvános beszéd során, célszerű kiüríteni a tüdejét és visszatartani a lélegzetét, ami pontosan ellentétes a hiperventilációval és az oxigénfelesleggel.
- Az oxigénhiány aktiválja az aufagia-t, azt a folyamatot, amelynek során a sejtek megszabadulnak a hibás részektől, valódi tisztítást eredményezve. Az autofágia stimulálása bizonyítottan védelmet nyújt a gyulladás, az autoimmun betegségek és a rák ellen. Ugyanaz, mint a böjtnél.
- A hipoxia a rákos sejtek öngyilkosságát vagy apoptózisát is kiváltja a tumorok elnyomásáért felelős p53 fehérje révén.
A test oxigénjének pillanatnyi megfosztása könnyű. Vissza kell tartania a lélegzetét, de ahelyett, hogy tele lenne a tüdeje levegővel (és ezért oxigénnel) kiürítésük után kell megtenni, az úgynevezett alacsony tüdőszint. Ilyen körülmények között a vér oxigénszintje gyorsan csökken és a CO2 szint emelkedik.