Valóban vannak zsírégető ételek
Tudja, hogy vannak olyan ételek, amelyek aktiválják az anyagcserét és segítenek a zsírégetésben? Frissítse bevásárló listáját olyan ételekkel, amelyek csökkentik a szeretet fogantyúit.
Yolanda Vazquez Mazariego
A válasz az, hogy egyetlen étel sem okoz több zsírégetést, mert a zsír elégetéséhez mozgáshoz és testmozgáshoz van szükség. De vannak olyan "parancsikonok", amelyek a zsírsejtekből származó energia megszerzéséhez kapcsolódó anyagokat jobban működtetik és hatékonyabbá teszik. Ezek aminosavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek, amelyek szükségesek a folyamat megfelelő működéséhez, és a zsírok felszabadulhatnak a zsírsejtekből és átalakulhatnak vagy "elégethetők" a sejtekben az energia érdekében.
Ezek nem csodaszerű ételek, de jó segítséget nyújtanak a szerelmi fogantyúk kiküszöbölésében, miközben elkezdi a testmozgást, vagy ha megváltoztatja edzésprogramját egy hatékonyabb fogyás érdekében. Nem fogunk becsapni, Lehetetlen több zsírt elégetni természetes úton, ha nem mozog, de jól ismerheti a zsír feldolgozásának mechanizmusait a szervezetében amikor ételt eszel, és milyen hormonok és anyagok kapcsolódnak egymáshoz, annak érdekében, hogy egy kicsit "kezelje" az energia-anyagcsere szálait.
A zsírégető ételekre valójában szükség van az anyagcsere hormonjai és természetes anyagai megfelelő működéséhez. Fedezze fel az energia-anyagcsere főszereplőit, és megfelelően táplálkozhat, hogy táplálja őket.
1. A glükózszabályozó: inzulin
Az anyagcsere fő hormonja az inzulin. Ez a hormon étkezéskor választódik ki a hasnyálmirigyben, és felelős a vér glükóz (cukor) szintjének kimutatásáért, és amikor ezek emelkednek, több inzulin termelődik, hogy a glükóz ne maradjon a vérben, átjutjon a sejtekbe és készenléti állapotban megtakarítva. Minél több inzulin, annál több zsír jut el a szövetekbe. A vércukorszint emelkedését okozó ételek egyszerű szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, például édességek, cukor, cukorkák, édes italok, sőt olyan ételek, mint a tészta vagy a jól elkészített rizs, magas glikémiás reakciót okoznak. Ha rostokban vagy összetett szénhidrátokban gazdag ételeket választ, például alacsony glikémiás indexűeket (GI), csökkentheti a vércukorszintet, és nem "provokálhatja" az inzulinválaszt, csökkentve a tartalék zsír mennyiségét és javítva az energiafogyasztást.
2. A glükagon fogyást okoz
Semmi köze a hasmenéshez ... A glükakon az inzulinantagonista hormon, a vércukorszint csökkenésekor kiválasztódik a hasnyálmirigyben. Feladata a máj serkentése a vércukorszint (vércukorszint) emelésére azáltal, hogy a tartalék sejtekben lévő zsírt cukorrá alakítja. Minél több glükagont választ ki, annál több zsírt "éget el". Ahhoz, hogy a glükagon "domináljon" az egyenletben, kerülnie kell az édes vagy a magas GI-tartalmú ételeket, és nem kell éheznie, ezért naponta legalább 5 ételt kell ennie, és igyekeznie kell, hogy ne töltsön 3 óránál többet minden étkezés között. Minél stabilabb a vércukorszintje, annál könnyebben fog zsírégetni éhezés nélkül.
3. Növekedési hormon
A növekedési hormon nemcsak azért felelős, hogy gyermekkorunkban növekedjünk, hanem a felnőttek szövetképződéséért is. De ez a hormon az életkoráig csökken. Az izomtömeg gyarapodásának megszállottjai még ezt a hormont is beadták maguknak a hipertrófiás izmok megjelenítésére. A növekedési hormon segítéséhez nem kell az egészségével játszania, csak ne feledje, hogy ez a hormon alvás közben hat, ezért fontos a pihenés, amely segíti az edzés asszimilálódását. Alváskor a növekedési hormon felelős a regenerációért és az új izomsejtek létrehozásáért, és ebben a folyamatban a zsírban tárolt energiát a zsírszövet sejtjeiből kapja. Ezért normális, ha reggel kevesebb a súlya, mint éjszaka.
Hogyan lehet megszerezni? A növekedési hormonnak főleg két aminosavra van szüksége: argininra és lizinre, ezért fontos növelni a bennük gazdag ételek, például hengerelt zab, tejtermékek és származékaik, tojás és zsírmentes baromfi adagját. Szüksége van C-vitaminra és vitaminra is
B6, ezért fontos egyrészt olyan ételeket is fogyasztani, mint a paprika, a brokkoli, a káposzta, a bogyós gyümölcsök, a kivi és a citrusfélék, valamint a sörélesztő, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a búzacsíra, a lazac, a dió és a hüvelyesek.
4. Karnitin
A karnitin nemcsak súlycsökkentő kiegészítő, hanem egy természetes molekula, amely részt vesz a zsírmolekulák zsírsejtekből az energiát igénylő sejtek mitokondriumaiba történő szállításában. Olyan, mint a vonat, ahol a szén közlekedik, amelyet égésre szállítanak egy hőerőműbe.
Hogyan lehet megszerezni? A karnitin természetes szintéziséhez testünknek két aminosavra van szüksége: lizinre és metioninra. A lizin megtalálható a tejtermékekben, a tojásokban és a húsokban, míg a metionin bárányból, marhahúsból és baromfiból származik. A vegetáriánusoknak és a túlsúlyos embereknek általában hiányos a metionin, mivel nem esznek állati eredetű ételeket.
5. Taurin
Ez egy erős stimuláns, egy aminosav, amely az agyalapi mirigy elválasztja a hormonokat, hogy fenntartsa az éberséget és kivonja a tartalék zsírt, hogy energiánk legyen az előttünk álló további tevékenységre.
Hogyan lehet megszerezni? Az energiaitalokon kívül taurint is találhat rákfélék,tenger gyümölcsei és húsa.
6. Stressz hormonok
Nem minden negatív, ha a stresszről van szó. Ha tudja, hogyan kell kezelni, egy kis feszültség segít a fogyásban. Az adrenalin és a noradrenalin hormonok gátolják az inzulin termelését a hasnyálmirigyben, így több zsírt égetnek energiáért, hogy fenntartsák a stresszes helyzetekre való éberséget.
Egy másik stresszhormon a kortizon, amely zsírokat is felszabadít a zsírsejtekből. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek tragikus vagy veszélyes helyzetek után fogynak.
Hogyan lehet megszerezni? Nem arról van szó, hogy túlórázik, és ráveszi a főnökét, hogy többet üvöltsön, vagy veszélybe sodorja magát, jobb növelni a C-vitamin adagját hogy a stressz hormonok jobban működjenek.