IFoodie - szakaszos böjt, több, mint fogyni
Ez a bejegyzés áttekinti a Böjt időszak tudni Mi az, mik a tiéd Előnyök, a szakaszos böjt típusai leggyakoribb, mi étel ajánlott bevenni, a kockázatokat Y ellenjavallatok, Kinek lesz?, Y tippeket és tippeket hogy segítsen eldönteni, hogy neked szól-e.
Mi a szakaszos böjt ?
Az időszakos böjt egy olyan étkezési stratégia, amely felváltja az evés periódusait a koplalásokkal. Adja meg mikor és milyen időtartamú legyenek ezek az időszakok, hogy számos olyan előnyhöz jusson, amelyre ebben a cikkben hivatkozunk.
Ez az etetési technika nem azt jelzi, hogy mely ételeket kell enni, hanem azt, hogy mikor. Ez nem súlycsökkentő technika, bár megfelelő kalóriakorlátozással ez elérhető.
Az időszakos böjt alkalmazásához többféle módszer vagy módszer áll rendelkezésre úgy, hogy a böjtök és étkezési időszakok különböző módon vannak elosztva a nap és a hét folyamán, különböző időtartamokkal.
Ez az etetési technika általában rövid időtartamú, előnyök sorozatának megszerzése a test számára. Ami semmilyen körülmények között nem ajánlott, az a hosszú távú kalóriakorlátozás, amely a test működését a jelzett módon kezdi meg:
- Kezdetben a glikogénraktárak (a májban található szénhidrátok) általában elfogynak, és körülbelül hat órás éhezés után elkezdik égetni a zsírszövetet energia megszerzése érdekében.
- Ha az éhezési időszak túlzott lenne, akár eléri a 3 vagy több napos koplalást, kimerítené a zsírtartalékokat, a test elkezdené fogyasztani az izomszövetből származó aminosavakat. Ez hulladék és mérgező anyagok keletkezéséhez vezetne, mint pl ketontestek, amelynek feladata a szív és az agy energiaellátása kivételes helyzetekben.
Ezért az időszakos böjt nem olyan étkezési szokás, amely a hosszan tartó böjtre irányul, amely, amint jeleztük, jelentős károkat okoz a szervezetben.
Éppen ellenkezőleg, ez az etetési technika, ha orvosi ismeretekkel és bizonyos személyek felügyeletével végzik, jelentős egészségügyi előnyökhöz vezethet. Valójában az időszakos böjt elterjedt a fitnesz közösségben, amelyet a különböző tudományágak sportolói széles körben gyakorolnak.
Ezenkívül a böjt meghaladja a helyes étrend célkitűzéseit, és része az emberi szokásoknak a történelem olyan időszakaiban, amikor az étel nem mindig volt elérhető, vagy jelenleg vallási okokból.
Az időszakos böjt előnyei
Az időszakos böjt, ha helyesen történik, számos előnnyel jár, amelyeket az alábbiakban sorolunk fel:
1. Változások sejtszinten
Az időszakos böjt mikroszkopikus szintű változásokat foglal magában, amelyeken keresztül a test alkalmazkodik a változó helyzethez, hogy energiát nyerjen és hatékonyan tudja ellátni feladatait.
Böjtöléskor a vérben az inzulin szintje, amely beavatkozik a tápanyagok (különösen a szénhidrátok) metabolikus felhasználásába, drámaian csökken.
A vér inzulinszintjének csökkenésével párhuzamosan a növekedési hormon általában jelentősen megnő. A növekedési hormon zsírlerakódást okoz (lipolízis) energiára az izomtömeg fenntartása mellett.
E folyamat során alacsonyabb inzulinszint és magasabb növekedési hormonszint mellett a sejtekben felhalmozódott zsír általában energiává alakul, kiküszöbölve azokat a káros vegyületeket, amelyek tartalmazhatnak.
Talán ezek a változások jelentik a szervezet számára az időszakos böjt legnagyobb előnyeit.
2. Időszakos böjt a súly csökkentése érdekében
Talán ez az oka annak, hogy az időszakos böjtöt gyakorló emberek többsége úgy dönt, hogy elfogadja azt.
Mindig tisztázni kell, hogy a testsúlycsökkentés a hosszan tartó negatív napi kalóriamérlegen alapul, kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyit elköltenek (alapanyagcsere + aktivitás, amelyet mindegyik végez).
Bár ez nem egy technika, amely ilyen célt követ, az időszakos böjt főleg a következő okokból járulhat hozzá ennek eléréséhez:
- Kevesebb étkezés mellett sokkal nehezebb ugyanannyi kalóriát fogyasztani étkezésenként, mivel ez jelentősen növelné a bevitel mindegyikben.
- Az alapanyagcsere a test napi energiakiadása a túléléshez és a további működéshez. Ez az anyagcsere-sebesség, amely az életkor előrehaladtával csökken, több tényező miatt növekedhet, ideértve bizonyos hormonok szekrécióját az időszakos éhgyomri időszakokban.