Igaz, hogy a szoptatás segít a fogyásban - Jobb az egészséggel
A terhesség utáni fogyás az egyik legnagyobb aggodalom, amelyet nőknek okozunk. A számunk helyreállítása rögeszmévé válhat, így igazán érdekes tény, hogy tudjuk, hogy a szoptatás segít a fogyásban.
Egyes nők megpróbálnak nem enni túl sokat a terhesség alatt, ami a létfontosságú tápanyagok hiányához vezethet a magzat fejlődéséhez. A túlsúly a terhesség alatt és után is a hormonális, érzelmi és fizikai változások eredménye, amelyek jellemzőek erre a speciális szakaszra.
Hány kiló számít túlsúlyosnak?
Ha a megszerzett mennyiség nem haladja meg a 7 kilót, ne aggódjon, mivel a test alkalmazkodni fog a napi rutinhoz. Nagyon valószínű, hogy a szülés utáni első félévben visszanyeri alakját. Ha azonban terhesség alatt több mint 7 kilót hízott, fontos, hogy módosítson néhány szempontot.
Hogyan lehet megszabadulni ezektől a plusz kilóktól?
A testmozgás segít kalóriákat égetni. Ezért a szülés után, Az ideális az, ha elkezdjük követni a napi fizikai aktivitást, fokozatosan és egészségkárosítás nélkül gyakorolható gyakorlatokkal. Az orvos azt tanácsolhatja, hogy válassza ki a legjobb lehetőségeket.
Másrészt a fogyás másik módja bizonyos szénhidrátban gazdag ételek bevitelének csökkentése. A feldolgozott és finomított ételeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Ehelyett egyél több gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst.
Van azonban jobb hírünk: A szoptatás nemcsak a baba megfelelő fejlődéséhez nélkülözhetetlen, hanem nagyon hatékony módja annak, hogy a többlet energiát kibocsássa a testéből ahelyett, hogy kövérként tárolná.
A szoptatás olyan folyamat, amelybe nagyon sok energiát fektetnek be, körülbelül 500 kalória naponta. Összehasonlításként hivatkozhatunk arra, hogy a kötél ugrása körülbelül 510 kalóriát emészt fel. Nyilvánvalóan minden attól függ, hogy az egyes gyakorlatok milyen intenzitással készülnek.
Szoptatáskor nincs intenzitás, tehát A baba ápolása közbeni fogyás kétszeresen kielégítő.
DA mellkas segít a fogyásban: ¿Mítosz vagy valóság?
Az Oxfordi Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a szoptatás hatékonyan segíti a fogyást. A kutatás több mint 700 000 nő felmérését tartalmazta, és ezt valóban megerősítették, a szoptatás egyenlő azzal, hogy naponta átlagosan 500 kalóriát éget el.
A kutatók azt is kijelentették a szoptatás segít megelőzni az emlőrákot és néhány szívproblémát. Fontos megjegyezni, hogy konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel, mivel meg kell őriznie a testéhez szükséges tápanyagok mennyiségét.
Természetesen szoptatás segít a fogyásban, de ez meglehetősen lassú folyamat (1 kilogramm félévente). Ezért kiegyensúlyozott étrend ajánlott. Fogyasszon fehérjét, például csirkemellet vagy pulykamellet, marhahúst és csicseriborsót.