Igen, ezek a tevékenységek még több kalóriát égetnek el, mint a kétségbeesett kocogás.FUTÁS ÉS FITNITÁS
Isabel del Barrio | @mytrainingshoes | Madrid | 2017.12.07
A nyárral az egyik legnagyobb gond a súlygyarapodás és a jó formában maradás. A futás kétségtelenül az egyik legteljesebb tevékenység fizikai állapotunk javítására és a fogyókúrás tervek megfelelő kiegészítője, de nem az egyetlen.
Fontos, hogy tudjuk, hogy a zsírégetés, valamint az általunk használt energiarendszer az edzés intenzitásától és az időtartamtól függően változik. Bár a hosszú, kíméletes, tisztán aerob edzések kiváló útvonalak zsírégetés energiaforrásként, vannak más lehetőségek is, amelyek tetszeni fognak.
Természetesen nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy ha az alapvető cél a zsírtömeg csökkenése, akkor jó egészséges és teljes táplálkozással kell kezdenünk. Most befejeztük
Amikor össze akarjuk hasonlítani a tevékenységeket vagy a testmozgást, hogy lássuk, melyik jelent nagyobb vagy kevesebb energiafogyasztást a másikhoz képest, ezt egy ún. MET, vagyis metabolikus egyenértékű.
A A MET egyenértékű 3,5 ml O2/kg x min, vagyis a minimális oxigénfogyasztás, amely testünknek az életfunkciók fenntartásához szükséges. Nagyjából ennyi energia kell, hogy mozdulatlanul maradjunk.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ASCM) a MET különböző tevékenységeinek és azok értékeinek nagyon széles körű összefoglalását fontolgatja.
A kalóriaégetésen alapuló tevékenységek összehasonlításához először meg kell értenie, hogy mi a MET vagy metabolikus egyenértékű. Olyan egyszerű, hogy minél magasabb egy adott tevékenység MET értéke, annál nagyobb a képesség a kalóriák elégetésére. Másrészt, minél nagyobb a gyakorlat intenzitása, annál nagyobb az energiaigény, amely előáll, ezért több MET.
Mivel ez a mértékegység figyelembe veszi az O2-oxigén fogyasztását a személy méretétől függően, pontosan figyelembe kell vennünk a súlyt és annak anyagcseréjét is. A valóságban sok olyan tényező van, amely közvetlenül és közvetve befolyásolja az egyének kalóriafogyasztását (többek között az ember zsírtömegének százalékos aránya, fizikai állapota, életkora, genetika). Ezen túlmenően az ASCM szerint vannak más is külső tényezők, például a környezeti tényezők, amelyek megváltoztathatják az egyes tevékenységek energiafelhasználását.