Így segít az egészséges étrend a jobb alvásban (és azokban az ételekben, amelyeket korábban el kell kerülnie
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az éjszakai pihenés nagy figyelmet érdemel, ha gondoskodni akarunk a szervezet egészségéről, mivel időtartama és különösen minősége befolyásolhatja működését, és ezáltal csökkentheti vagy növelheti a megbetegedés esélyét. Mivel amit eszünk, befolyásolhatja alvásunkat, elmondjuk hogyan segít az egészséges étrend jobban aludni, és milyen ételeket kell kerülnünk lefekvés előtt.
Egészséges étrend a minőségi alvás érdekében
Az étrend és a pihenés kapcsolatát különböző tudományos tanulmányok igazolták, amelyek erre utalnak a triptofán elérhetőségét, valamint a szerotonin és a melatonin szintézisét befolyásoló ételek lehetnek a leghasznosabbak.
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely ellazít minket és így kedvez az éjszakai pihenésnek, míg a melatonin szabályozza a cirkadián ritmust és kiváltja az alvást, ha magas a szervezetben. A triptofán mindkét test hormonális funkcióval rendelkező prekurzora, ezért fontos.
Így az olyan ételek, mint a diófélék, a magvak, a banán, a gabonafélék és más szénhidrátforrások növelhetik az agyunk triptofánszintjét, vagy szerotonint kínálhatnak, mint a banán esetében stb., elősegíti az alvást és az éjszakai pihenést.
Másrészt a a mediterrán étrend betartása a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban az alvás jobb minőségével társult, vagyis az egészséges zsírokban gazdag étrend, amely főleg halakból és növényi eredetű összetett szénhidrátokból és fehérjékből áll.