Így sikerült lefogynom és fenntartanom a súlyt azzal, hogy öt ételt helyettesítettem az étrendben
Valamivel ezelőtt az élet körülményei megakadályozták, hogy folytassam az intenzív edzésprogramot, és apránként egyre hízott. Azok a plusz kilók, amelyeket nem tudtam visszafordítani több mozgással, mint tettem, az étrend apró változásainak köszönhetően elmaradtak hogyan sikerült lefogynom és fenntartanom a súlyomat, helyettesítve az étrendben öt ételt.
Az első dolog az volt, hogy megvizsgáltam az étrendemet, és ehhez körülbelül három napig (egy hétvégét is beleértve) készítettem egy étkezési naplót vagy naplót. A) Igen, Tudomásul vettem mindent, amit ettem, és annak mennyiségét. Csak vizet iszom, de ha ez nem a te eseted, akkor azt is ajánlom, hogy vegye figyelembe a bevitt italokat és azok arányát.
A rögzített adatok alapján úgy döntöttem, hogy változtatok, és bizonyos élelmiszerek pótlásával képes voltam lefogyni a megszerzett három kilót, és kényelmetlenség nélkül fenntartani.
Ezek az általam alkalmazott cserék:
Őszibarackban szárított barackok az étcsokoládé helyett
Valamivel ezelőtt átnéztem az ingyenes vagy hozzáadott cukrot, amelyet fogyasztottam, és azóta minden délután vagy este nagy mennyiségű kakaót fogyasztottam egy csokoládéból. Amit a kalória beállításakor és a tápanyagok javításában a fogyás érdekében tudtam, hogy ki kell küszöbölnöm.
Szóval, egy jó pótlás, ami kielégített engem és sokkal kevesebb kalóriával, valamint jobb tápanyagokkal és aki édes falatot is kínált nekem, azok voltak barackos szárított barack.
Az étkezések közötti uzsonnaként, ebéd vagy vacsora után édes szendvicsem körülbelül öt barackos szárított barack, amelyet használok csokoládét helyettesítve. Ez hatékony módszer volt az utóbbi fogyasztásának elkerülésére anélkül, hogy nagyobb érzékenységet okozott volna a teobromin "visszavonása" és a csokoládé csekély százalékos aránya, és ez függőséget generált.
Teljes kiőrlésű házi kenyér a fehér kenyér helyettesítésére
Az élet körülményei arra kényszerítettek, hogy kevesebbet főzzek, ezért elkezdtem használni fehér kenyér vagy penész kenyér, ipari típusú reggeli.
Úgy gondolom, hogy ez a változás volt az egyik, ami kilókra szedett, és ezért visszatértem cserélje ki teljes kiőrlésű házi kenyérre hogy sokat akarok és ez sokkal jobban kielégít.
Tehát két szelet ipari szeletelt kenyér (teljes kiőrlésű, korpa vagy fehér) helyett bőséges szelet házi teljes kiőrlésű kenyeret kezdtem el enni rostokban és növényi fehérjékben gazdag gazdagsága miatt kielégítőbb. Ezenkívül több időre van szükség a rágáshoz, mert magokat adok hozzá.