Így tudja pontosan, hogy mennyi kalóriát éget el naponta FUTÁS ÉS FITNESSÉG

VENNI KI A SZÁMOLÓT

Vannak emberek, akik amikor fogyni kezdenek, az első dolog, hogy csökkentik a napi elfogyasztott kalóriákat. De vajon ez helyes-e? Honnan lehet tudni, hogy mennyi kalóriát kell levágni? Tényleg csökkentik a kalóriákat, vagy csak kevesebbet esznek?

Ok, ezzel a bejegyzéssel megpróbálom tisztázni mindezt. Az első dolog az, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el naponta, hogy tudja, mennyit engedhet meg magának enni, és így nem hízik.

Ehhez készítse elő a számológépet, a ceruzát és a papírt.

Alap metabolizmus (MB)

Ezt már sokan tudjátok minimális energia, amelyre testünknek szüksége van hogy szerveink működjenek. A férfiak esetében 1 kalória kilogrammonként és óránként, míg a nőknél 0,95.

75 kg-os ember: Az alapanyagcseréje napi 1800 kalória lenne (75kg x 24h x 1cal)

55 kg nő: Alapanyagcseréje napi 1254 kalória lenne (55 kg x 24 óra x 0,95 kalória)

Aktivitási ráta

Ez a szám határozza meg a energiát töltesz életstílusának megfelelően a nap végén.

- Nagyon ülő: a bazális anyagcsere 10% -a (MB x 0,1)

- Ülő: a bazális anyagcsere 15% -a (MB x 0,15)

- Mérsékelten aktív: a bazális anyagcsere 25% -a (MB x 0,25)

- Aktív: a bazális anyagcsere 50% -a (MB x 0,5)

- Rendkívül aktív: a bazális anyagcsere 80% -a (MB x 0,8)

Az előző példával folytatjuk:

Aktív férfi: Aktivitási ráta = 900 kalória (1800 kal/nap x 0,5)

Aktív nő: Aktivitási ráta = 627 kalória (1254 kal/nap x 0,5)

Emésztési kiadások

Amikor testünk emésztést végez, kalóriát is éget, az alapanyagcsere pontosan 10% -át.

Egy férfi emésztési kiadásai: 180 kalória (1800 bazális anyagcsere x 0,1)