IND alacsony szénhidráttartalmú menü - Sporttáplálkozási szakemberek online
A szénhidrátok nem jóak és nem is rosszak. A. Ajánlása alacsony szénhidráttartalmú menü Ez nagyban függ minden embertől, a kontextustól, az ütemtervtől, az edzésektől, az aktivitás szintjétől és a teljesítmény céljától vagy a test összetételétől. Ha aktivitása vagy testmozgása csökkent, tanácsos lehet csökkenteni a nagyon szénhidrátban gazdag ételek, például a gyökérzöldségek vagy a gabonafélék fogyasztását. A zöldségek és gyümölcsök szénhidrátokat is biztosítanak számunkra, de kisebb mértékben.
Reggeli
Tigernut lisztes sütemény, narancslé, fehérje és csokoládé
- Tigernut liszt - 30g (két evőkanál)
- Természetes narancslé - 50 g (egy csésze kávé)
- Frissen vert sajt - 30g (két evőkanál)
- Narancshéj - 3g (csipet)
- Tiszta kakaópor - 5 g (egy evőkanál)
- Élesztő - 3g (desszertkanál)
- Tojás - 120g (két egység)
- Olívaolaj - 3g (desszertkanál)
- Tejsavó fehérje - 15g (egy evőkanál)
- Erősen verje fel a tojásokat.
- Tejsavófehérje, tigernutliszt, felvert friss sajt, narancslé, tiszta kakaópor, narancshéj, kovász és mindent simára verünk.
- Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra 5 ° C-ra.
- A keveréket kevés olajjal kikent formába tesszük.
- Tegye a formát a sütőbe 35–40 percre 180 ° C-on, és ennyi!
Kcal: 490kcal (ezekkel az összegekkel)
Fehérjék: A kcal 28% -a
Hidrátok: A kcal 24% -a
Zsírok: A kcal 48% -a
Szeretjük az alacsony szénhidráttartalmú menüt süteménnyel kezdeni. A tigernutliszt A gabonaliszt szénhidrátjainak csaknem a felét tartalmazza, rostokban, egészséges zsírokban és ásványi anyagokban is nagyon gazdag.
Ebéd
Rántotta reszelt sajttal és koktélparadicsommal
- Tojás - 60g (egy egység)
- Tojásfehérje - 30g (egy csésze kávé)
- Cseresznyeparadicsom - 50g (négy egység)
- Só - 1g (csipet)
- Olívaolaj - 3g (desszertkanál)
- Metélőhagyma - 1g (csipet)
- Reszelt puha Manchego sajt - 1 g (két evőkanál)
- Tegyen egy serpenyőt egy kevés olívaolajjal melegíteni.
- Pár percig egészben vagy apróra vágott paradicsomot pirítson.
- Öntsük a tojásokat és a fehéreket a serpenyőbe.
- Add hozzá a reszelt sajtot, hogy megolvadjon, miközben a tojásokat kevered.
- Adj hozzá egy csipet sót is.
- Tálcára tálaljuk a rántottát, és a tetejére tesszük az apróra vágott metélőhagymát.
Kcal: 216kcal (ezekkel az összegekkel)
Fehérjék: A kcal 30% -a
Hidrátok: A kcal 4% -a
Zsírok: A kcal 67% -a
A tojás amellett, hogy egyetlen gramm szénhidrátot sem tartalmaz, tartalmaz egy teljes fehérjét, amely nagyon könnyen emészthető. A tortilla jó megoldás alacsony szénhidráttartalmú étlapra.