Indítsa el a futást, a sétától a futásig csak egy lépés van az Edzésvilág
Tartalomjegyzék
Minden nap emberek ezrei tesznek javaslatot szerte a világon elkezd futni, de hányan viselnek papucsot és csinálják? A futás népszerűsége és okai gyorsan növekedtek számos egészségügyi előny, beleértve a fogyást is.
Ütés nélküli gyakorlat vagy séta (sík felületen, lejtőn és nagy intenzitással) használható a program elindítására.
Mert elkezd futni, az izom-csontrendszeri sérülések elkerülése érdekében az intenzitás vagy a futásteljesítmény növekedésének lassúnak és állandónak kell lennie.
Az időszakos jog-jog programok azok számára is vonzóak, akik hosszabb ideig nem tudnak tovább futni. A futás közbeni pihenőnapok megelőzhetik a túlzott sérüléseket (11).
Sétáljon, majd ... kezdjen el futni
Kezdje el futni áll a aerob, dinamikus és ritmikus tevékenység nagyméretű vázizmokból áll, ami ezeknek több előnyét biztosítja minimális káros hatásokkal.
A szokásosnál gyorsabb és elegendő mennyiségű, a maximális pulzus több mint 70% -át meghaladó "edzészónában" történő gyaloglás fejleszti és fenntartja a fizikai állapotot: a szív- és érrendszeri kapacitás, valamint a testmunkához és a mindennapi életben való mozgáshoz való kitartás, amely tartalékokat is biztosít a teljesüléshez kivételes igények (8).
Ez, ami olyan egyszerűnek tűnik, sok tényező bevonását igényli annak eléréséhez, így minden fizikai tevékenységünkhöz hasonlóan ezt is megfelelően meg kell tervezni és helyesen kell igazítani sajátosságainkhoz.
Séta ez a legtermészetesebb tevékenység és az egyetlen tartós, dinamikus aerob edzés, amely mindenki számára közös, kivéve a súlyos fogyatékossággal élő vagy nagyon gyengék. Nincs szükség speciális képességekre vagy felszerelésre.
A gyaloglás kényelmes, befogadja a foglalkozási és otthoni rutinokat. tudom az önszabályozás intenzitása, időtartama és gyakorisága, A talajra gyakorolt csekély hatása természetéből adódóan biztonságos. (Morris, 1997)
Ehhez sétálással kezdjük, és apránként növeljük a futás gyakoriságát és elkezd futni nagyobb könnyedséggel, így befejezhetjük a verseny folyamatos fenntartását 30-45 percig.
Az idős betegek testedzése nem tér el jelentősen a fiatal felnőttek receptjétől. Javasoljuk, hogy a felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitással vagy 60 perc erőteljes fizikai aktivitással vegyenek részt hetente. (Concannon, 2010)
A futás vagy a gyaloglás egyik előnye az a kevés anyag és sajátos hely, amelyre szükség van és mindenki számára elérhető. Nem kell több, mint sportruházat és megfelelő lábbeli, és bárhol és bármilyen körülmények között gyakorolható.
A futás megkezdése előtt ...
Korábban nem szabad megfeledkeznünk az orvosi ellenőrzésről elkezd futni o elkezdenek bármilyen fizikai tevékenységet végezni, oly módon, hogy megismerhessük a kiindulási pontot és az optimális feltételeket, amelyekkel rendelkeznünk kell egy biztonságos gyakorláshoz, amely hosszú távú szokást teremthet.
A dinamikus aerob testmozgás, például a gyaloglás, fokozza a vázizom aktivitásában rejlő testi folyamatok sokaságát, beleértve a nagy sűrűségű lipoprotein anyagcserét és az inzulin-glükóz dinamikát.
A gyaloglás a leggyakoribb súlytevékenység is, és minden életkorban vannak utalások a csontszilárdság ezzel összefüggő növekedésére. (8)
A rendszeres testmozgás nemcsak az öregedéssel járó sokféle betegség, köztük a szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség és a stroke kockázatának csökkentésében segít, hanem ugyanezen állapotok kezelésére is.
A Nagyobb előny mozgásszegény felnőttek és normálisan aktív felnőttek körében, ami azt jelzi, hogy a fizikai aktivitás kis mértékű növekedése is nagy nyereséget eredményezhet.