Infisport. A focibíró fizikai teljesítménye
A játékvezető fizikai igénye az utóbbi években jelentősen megnőtt,
ami olyan speciális képzési technikák beépítéséhez vezetett, amelyek lehetővé teszik, hogy fizikailag és szellemileg is maximálisan pontosan teljesítse küldetését.
Ily módon a játékvezetés sportmodalitásnak tekinthető, amelynek paraméterei hasonlóak a futballistához, mivel a fizikai munka konkrét munkából és kompenzációs munkából áll, amelynek célja az aerob képességek, erő és erő javítása.
Ez 3-4 heti edzéssel, plusz a hétvégi játékkal jár, és, mint bármely más sportágban, további jó szokásokra van szükség, amelyek hozzájárulnak a fizikai erőnlét javításához:
. Pihenjen meg megfelelően
. Étkezz kiegyensúlyozottan
. Igyon elegendő mennyiségű vizet naponta
. Kerülje a feldolgozott ételeket
. Speciális ergogén segédeszközök használata (sporttáplálkozás)
Minden szakasz pótolhatatlan helyet foglal el abban a képességben, hogy felépüljön a fizikai erőfeszítésből, és ezáltal a teljesítményben is.
Táplálkozási szempontból az edzés és a mérkőzések által a testre gyakorolt hatás alapvetően három:
. Ásványi sók (elektrolitok) elvesztése
. A fő energiatároló (glikogén) csökkentése
. Izom katabolizmus
Ezek a hatások kisebb-nagyobb mértékben, a gyakorlat intenzitása, időtartama és gyakorisága alapján. A kompenzáció megfelelő táplálkozással érhető el, mivel az étrend folyamatos egyensúlyhiánya negatív hatással van a teljesítményre és az egészségre, ami:
. Kiszáradás
. Csökkent erő, erő és állóképesség
. Megnövekedett helyreállítási idő
. A fáradtság és fáradtság hatása
1 Hidratálás
A játékvezetés sportgyakorlata nincs különösebben kiszáradásnak kitéve, ha ez veszélyeztethető a forró évszakban és ha más sportokat is folytatnak párhuzamosan.
Az emberi szervezet homeoterm, ami azt jelenti, hogy képes a testhőmérséklet fenntartására hőszabályozással. A testmozgás gyakorlásával a testhőmérséklet emelkedik, és amikor ez a rendszer aktiválódik, izzadság formájában és légzéssel elpárolog a víz. Ily módon a test megtartja hőmérsékletét. Ebben a folyamatban az ásványi sók is megszűnnek, amelyek fenntartják a test folyadékegyensúlyát. Ha ez a helyzet fennmarad egy bizonyos ideig és gyakorisággal, az ásványi sók (elektrolitok) elvesztése tudományosan bizonyítottan negatív hatással van a sportoló teljesítményére és egészségére. Ennek megakadályozása érdekében csak kövessen néhány egyszerű irányelvet.
. Igyon 2-3 liter vizet naponta. Lehetőleg étkezés előtt vagy étkezés között, az emésztési folyamat befejezésével
. Ellenőrizze, hogy a vizelet átlátszó-e, a sötét árnyalat az egyik tünet, amely azt jelzi, hogy nincs elegendő víz a testben.
. Használjon étkezés közben mérsékelten sót. (Forduljon orvosához, ha magas vérnyomásban szenved)
. Használjon elektrolitpótló technikai italokat edzés közben vagy után
A technikai elektrolitpótló ital jellemzői
Az Európai Unió Emberi Táplálkozással foglalkozó Tudományos Bizottsága (CCAH) nagyon pontos ajánlásokat fogalmaz meg az ilyen típusú italok összetételének hatékony és a gyomor gyors kiürülésének (a tartalom gyomorból a gyomorba jutásának folyamatában) kulcsfontosságú tényezőire vonatkozóan. a vékonybél az abszorpcióhoz) és az optimális felszívódás:
. Magas energiaszint, legalább 80 Kcal/liter és legfeljebb 350 Kcal/liter.
. Magas glikémiás indexű szénhidrátok (glükóz, szacharóz, maltodextrinek stb.), A vér megfelelő glükózkoncentrációjának fenntartása érdekében, edzés közben vagy a glikogén lerakódások helyreállítása érdekében.
. Legalább 460mg/liter és legfeljebb 1150mg/liter nátriumkoncentráció.
. Osmolalitás 200-330 mOsm/kg víz között. Az Osmolality által megértve a készítmény molekuláris koncentrációját, amelynek osztályozása 200-270 mOsm/kg víz, egy koncentrációra enyhén hipotóniás koncentrációban 270-330 mOsm/kg víz Izotóniás. Ezek a megfelelő tartományok, hogy az ital optimális gyomorürülést végezzen az erőfeszítések során és/vagy a végén.
Infisport elektrolitpótló technikai ital: enyhén hipotóniás VITALDRINK
http://www.infisport.com/productos.php?idProducto=41
VITALDRINK használati utasítás: Oldjon fel 2 mérést 500 ml vízben, és edzés közben vegye be kis kortyokban és váltakozva vízzel. Ha az edzés nem haladja meg a 70/80 percet, akkor a végén végezze el. A mérkőzéseknél 1 alkalommal 250 ml vízben oldva mérj félidőt. A VITALDRINK egy fejlett energiaképletet is tartalmaz, így kettős a hatása: elektrolit és energia pótlás (lásd az energiapótlást)