Ingyenes, otthoni és tévedhetetlen hét gyakorlat ICON EL PA izomszékkel; S
Olyan egyszerű, mint egy szék. Ezzel minden izmainkat megerõsíthetjük, és kisebb a sérülésveszély
Egy szék. Semmi több. Egyszerű elem, amely bárhol megtalálható. Megférünk csak ezekkel a dolgokkal? A válasz igen. Valójában ennek a képzésnek óriási előnyei vannak. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy bár a széket kiegészítő elemként alkalmazzuk, az összes testmozgás során saját testtömegünket használjuk ellenállásként, ezt a koncepciót testsúlyos edzésnek nevezzük. „Ez a fajta edzés óriási előnnyel rendelkezik a külső ellenállással, például súlyokkal, tárcsákkal, rudakkal szemben. És ez az, hogy végtelenül alacsonyabb az a kockázat, hogy sérüléssel sérti meg önmagát. Ízületeid, izmaid, szalagjaid stb. Előbb-utóbb meg fogják köszönni ”- magyarázza Adrián Salso, az O2 Centro Wellnes műszaki igazgatója. „Amellett, hogy segít fejleszteni az erőt és az izmokat, lehetővé teszi számunkra, hogy idegrendszerünket koordinatív, szinergikus, proprioceptív és egyensúlyi szinten dolgozzuk. Más szavakkal, az egész testet és az elmét képezzük ”- teszi hozzá Miguel Naranjo, minősített személyi edző és sportmasszázs terapeuta.
Ennek a fajta edzésnek óriási előnye van egy olyan külső ellenállással szemben, mint a súly, a tárcsák, a rudak. és az a veszély, hogy végtelenül kisebb az a veszély, hogy megsérti a súlyával való edzését "
Akár rendszeresen sportol, akár azt tervezi, hogy elkezdi a testmozgást, a székkel és a saját testsúlyával végzett rutin az Ön igényeihez igazítható. "Ki kell emelnünk azt az alapvető szerepet, amelyet a testedzés gyakorol a képzetlen emberek számára. A sport kezdete hétről hétre a saját súlyával végzett gyakorlatok révén jó alapot nyújt a jövőbeni, konkrétabb edzésekhez ”- biztat minket Salso Adrián. Ha a tested már megszokta a testmozgást, és egy kicsit tovább akarsz lépni, akkor semmi gond, hiszen Miguel Naranjo szerint „az erőnövekedés meglehetősen magas. Ha elegendő erőt fejlesztettél, az apránként tovább fog fejlődni. Ha a haladást jól megtervezzük, akkor az izomnövekedés figyelemre méltó lesz ”. Az a tény, hogy ezeket a gyakorlatokat bárhol elvégezheti, és hogy teljesen olcsó (ingyenes, menjen ...), további előnyöket jelent.
Először is tudnia kell, hogy nem ér semmit. Széles területet kell találni az esések elkerülése érdekében és a csúszásgátló padlót. Ami a széket illeti, ajánlott, hogy a lehető legmerevebb legyen, széles felületekkel, jó talppal és a csúcsainál megfelelő szögben hajlítson. Ha viszont a rendelkezésünkre álló szék a tipikus kerekes irodai szék, akkor edzhetnénk is vele, bár a gyakorlatok végrehajtása során rendkívül körültekintően kell eljárnunk, és az ilyen típusú székhez igazított rutint kell választanunk. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy valamilyen módon jól rögzítsük, például egy kanyarban, mivel a kerekek instabilitást okozhatnak nekünk, és történhet valami, amit nem szeretnénk, például váratlan leesés vagy ütés maga a szék ellen. Továbbá "az ilyen típusú szék egyszerű csúsztatásának köszönhetően sokféle gyakorlat és változat van, amelyeket végre tudunk hajtani" - mondja Miguel Naranjo.
Javasoljuk, hogy ez legyen a lehető legmerevebb, széles felületű, jó alappal ellátott szék, és a csúcsainál megfelelő szögben hajoljon. Ha ez a tipikus kerekes iroda, akkor edzhetünk is vele: jól rögzíthetjük egy sarokhoz
Mint minden fizikai gyakorlatban, a munkába lépés előtt is fontos tisztában lenni azzal, hogy felesleges tízperces testmozgást végezni rosszul és terv nélkül. Az első dolog az, hogy felkészítsük testünket a későbbi edzésre (bemelegítés). „Arról van szó, hogy mozgássá tesszük ízületeinket/izmainkat anélkül, hogy a székünk lenne, és amelyet később felhasználunk. Ennek a bemelegítésnek legfeljebb öt percig kell tartania, és meg kell próbálnunk az egész testünket bevonni (váll- és csípőfordulás, boka, csukló, könyök stb.) ”- számol be Salso Adrián szakember. És ha le akarjuk zárni a képzést, akkor célszerű lenne más tevékenységekkel kiegészíteni. „Az emberi testnek számos alapvető fizikai képessége van, amelyeket hetente ki kell egyensúlyoznunk az edzés során. Ezért, ha korábban a saját testtömegeddel és a nyújtással kapcsolatos edzésekről beszéltünk, mi a jobb módja a hét teljesítésének, mint egy folyamatos futónap megvalósítása a tüdőkapacitásunk megterhelésére. Így erős, ellenálló és rugalmas testet fogunk elérni ”- teszi hozzá Adrián.