Inside Fit Miért futok és nem fogyok

Miért futok és nem fogyok?

Számos oka lehet, a túlevéstől kezdve az edzés intenzitásáig, valamint a testének a felépüléséhez szükséges idő

fogyok

A futás az egyik leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat. A jelenlegi helyzet azonban valószínűleg az, hogy a hét több napján 45 perc és 1 óra közötti időszakban fut, és nem látja a kívánt eredményt.

Cristina Muñoz dietetikus táplálkozási szakember elmagyarázza azokat a leggyakoribb okokat, amelyek nem segítenek a fogyásban, és néhány ajánlást kínál a cél elérése érdekében.

1. Töltés
Vannak okok, amelyek ezt magyarázzák, és az első a túlevés lehet, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van.

„Sok futó az előző nap futás előtt magas szénhidráttartalmú ételeket készít és használ a következő napi futás eléréséhez. Ugyanígy többet esznek edzés után, azt gondolva, hogy annyi kalóriát égettek el, és futásuk után jó reggelivel jutalmazzák magukat, de ennyi kalóriát még nem elégettek ”- jelzi a dietetikus táplálkozási szakember.

Körülbelül 45 perc folyamatos ütemben történő futás során valószínűleg 300-350 kalóriát éget el, ami nem olyan sok, ezért vigyázzon, hogy később ne tegye tönkre túlzott kalóriabevitel mellett.

Tökéletes párosítás:
Az egészséges táplálkozás alapvető szerepet játszik a fogyásban, és együtt jár a fizikai aktivitással. Ha nem a megfelelő ételeket fogyasztja az étrendben, az tönkreteheti a célját, ezért Muñoz azt javasolja, hogy változtassa meg étrendjét, számoljon a szénhidrátokkal és a megfelelő kombinációkkal az étkezés során, hogy elősegítse a fogyást.

Ajánlások az egészséges táplálkozási tervhez:
Az engedélyes szerint a teljes és kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a legkülönbözőbb élelmiszerek fogyasztását, amelyek a szervezet számára szükséges makro- és mikroelemeket biztosítják, például: liszt, gyümölcs, tejtermék, fehérje és zsír.