Insomnia kulcsok tabletták nélküli elalváshoz
MADRID, március 6. (EUROPA PRESS) -
Nem minden este ugyanúgy alszol. Sok éjszaka megszakadt alvást vagy képtelen elaludni. De az alváshiány gyakori probléma, bár tudnia kell felismerni, ha átmeneti probléma, rossz éjszaka vagy rendellenességről van szó.
A spanyol Sleep Society (SES) jelzi, hogy az alvászavarok nemzetközi osztályozása az álmatlanságot az alvás kezdetének, időtartamának, megszilárdulásának vagy minőségének tartós nehézségeként határozza meg, amely a megfelelő körülmények és az alvás lehetősége ellenére is jelentkezik.
Ezen túlmenően az álmatlanság jelentős mértékű kellemetlenséggel vagy a szociális, foglalkozási, oktatási, tanulmányi, magatartási vagy más fontos területeken tapasztalható romlással jár.
az emberi működés.
A fiatal és középkorú, 18 és 64 év közötti felnőtteknek napi hét és kilenc óra között kell aludniuk a National Sleep Foundation szerint, mivel a "Journal of Neurology" meghatározza, hogy összefüggést találtak a rövid alvási időtartam között. nappali fáradtság, pszichomotoros károsodások, balesetek, testi és pszichés egészségi állapot romlása, valamint rossz tanulmányi vagy munkateljesítmény jelenléte.
Ha a rendellenességet szenvedik, annak elkerülése érdekében többféle intézkedést lehet végrehajtani, például a probléma normalizálása, a test meghallgatása és a helyes diagnózis felállítása meghatározta a pszichológia és a tudatosság területéért felelős személyt. a Slow Life House pszichológusa, Carlos Antonio Rodriguez Mendez.
1. Normalizálja a problémát.
A szakértő szerint az egyik legelterjedtebb meggyőződés, hogy az éjszakázás jelentős költségekkel jár az illető számára. De a legtöbb ember számára az álmatlan éjszaka nem csökkenti jelentősen a munkahelyi vagy párkapcsolati teljesítményt.
A lakosság 30–48 százaléka szenvedett álmatlanságban, ezek közül 10–28 százalék nyilatkozott úgy, hogy nagyon gyakori, vagy súlyosnak minősíti. Azonban a lakosság csak 6 százalékánál diagnosztizáltak álmatlanságot, ezért ne aggódjon, ha csak rossz éjszaka van.
2. Növelje az ellenálló képességet.
Fontos, hogy minden rosszat, ami napközben történhet, ne csak az álmatlanságnak okozzon. Fel kell mérnie, hogy milyen egyéb dolgok okozhattak gyenge teljesítményt, rossz indulatot vagy fáradtságérzetet. A rossz éjszakai alvás nem katasztrófa, és valamennyien előfordulhatnak ilyen típusú epizódok.