Interjú Raquel Moyával, a Nutridiet dietetikusával (2. rész) - Movimiento Base
Ajándékok sportolóknak
Töltse ki a bölcseknek szóló levelet egy sportruházattal
ATP DÖNTŐK: A tenisz nagy mesterei
Az interjú folytatása Rachel Moya, bejegyzett dietetikus, aki az üzlet tulajdonosa "Nutridiet”A barcelonai Mataró városában található (Passatge Comtes Mir i Borrell 18-20).
• A fogyókúrás étrendek működnek?
Igen, de az eredmények hatékonyabbá tétele érdekében nagyon fontos a fizikai aktivitás étrendjének kísérése. A legfontosabb előfeltétel, amelyet be kell ültetnünk, hogy ha gyorsan fogyunk, gyorsan visszanyerjük. Mindegyikhez meg kell találni a választ, de nincsenek csodák.
• Miért?
Ha nagyon gyorsan próbálunk lefogyni, akkor zsírégetés nélkül veszítünk izomtömegből. Jól kell enni, meg kell őriznie az izmokat gyengülés nélkül, és kerülnie kell a zsírt.
• Mit emelne ki egy fogyókúrás étrendben?
Mindenekelőtt jól és egészségesen kell étkeznünk. Kövesse az étkezéseket anélkül, hogy spórolna. Amit nem szabad megtenni, az az, hogy ne fogyasszon egy napot a fogyás érdekében. A testnek napi öt étkezésre, három fő étkezésre és két harapnivalóra van szüksége snackként.
• Mit ajánl minden étkezéshez?
Nem sokat kell enni, hanem naponta többször; Ahogy azt már korábban mondtam, hogy a testben ne legyen többlet energia és zsírzá alakuljon át, ami a test fő tárolási formája. Fontos az is, ha kapkodás nélkül eszel.
• Miért olyan fontos az elfogyasztási idő?
Arra kell gondolnunk, hogy mivel a gyomor jelzi az agynak, hogy eszünk, körülbelül 25 perc telik el, ha kevesebb idő alatt eszünk, a gyomor tudatában lesz ennek, mert végrehajtja az emésztési folyamatot, de nem legyen időd átadni az üzenetet az agynak, hogy hamarosan újra éhesek legyünk; így ha nagyon gyorsan és sok mennyiségben eszünk az első pillanattól kezdve, akkor megmarad az éhségérzet, és még többet fogunk enni.
• És mit együnk minden étkezéskor?
A reggeli az étrendünk elengedhetetlen része, és jelzi, hogy milyen leszünk a nap folyamán. Teljesnek és változatosnak kell lennie. Néhány tejterméket kell fogyasztanunk, például sovány joghurtot vagy félzsíros tejet, egy mini-integrál szendvicset, amely lehet édes sonka, pulyka felvágott, természetes tonhal vagy friss sajt. Kerüljük a rendszeres dzsem, méz, vaj vagy ipari sütemény fogyasztását.
Délelőtt kell valami. A testnek táplálnia kell magát, és meg kell szabadulnia a szorongástól oly módon, hogy megeszel valami gyümölcsöt, amely méretétől függően 1 vagy 2 darab lesz, és kerüli a banánt, az avokádót, a medált, a kókuszt, az olajbogyót és a magas kalóriatartalmú gyümölcsöket. A kávéfogyasztás nem rossz, de nem mehetünk túlzásba a cukorral, mivel ez üres kalóriákat ad nekünk, amelyek táplálkozásilag csak kalóriát biztosítanak nekünk.