Intervallum edzés, a legjobb gyakorlat a fogyáshoz
Készen áll a képzés újjáélesztésére? Szeretne több kalóriát égetni anélkül, hogy több időt töltene az edzőteremben? Fontolja meg az aerob intervallum edzését, ez egykor kizárólag a magas szintű sportolók számára volt, de mára erőteljes közeggé vált mindenki számára, aki edz.
Miről szól az intervall edzés?
Ez nem olyan bonyolult, mint gondolnád. Az intervallum edzés egyszerűen kb rövid élénk tevékenységi időszakok váltakozása (kb. 30 másodperc) hosszabb időközönként kevésbé intenzív aktivitással (3-4 perc). Például, ha a gyakorlat gyalogol, és ha fitt vagy, beépítheted rövid kocogás a szokásos gyors sétákig. Ha nincs olyan jó állapotban, felválthatja a laza sétákat a gyorsabb gyaloglás időszakával.
Mit tehet nekem az intervall edzés?
Akár kezdő vagy évek óta képzett ember, az intervallum edzés segíthet felpezsdíti az edzés rutinját. Vegye figyelembe az előnyöket:
- Több kalóriát fog égetni. Minél erőteljesebb a gyakorlat, annál több kalóriát éget el, még akkor is, ha csak növeli az intenzitást néhány percig.
- Az időt hatékonyabban fogja használni. Azok számára, akiknek nincs idejük edzeni, ez a képzés lehetővé teszi számukra, hogy ezt elvégezzék hatékonyabb módszer és kevesebb idő.
- Javítani fogja az aerob kapacitását. A szív- és érrendszeri erőnlét javulásával hosszabb vagy intenzívebb testmozgást tehet. Képzelje el, hogy egy 60 perces sétát 45 perc alatt végez, vagy az extra kalóriákat el fogja égetni ha tartja a ritmust a 60 percig.
- Nincs szüksége speciális felszerelésre. Tudnak intervallum tevékenységeket végezni, mint pl gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás vagy edzés az elliptikus gépen