Intervallum edzés fejlesztése futó futóiskolaként
Ha olyan futó vagy, aki szeret hosszú távokat futni, hogy javítsa az ellenállást és a jegyeidet, az intervall edzés nagyon hasznos lehet.
Ebben a cikkben megtudhatja, miből áll ez a fajta képzés, annak előnyeit és néhány hasznos tippet, amikor az ilyen típusú munkát belefoglalja az edzéstervbe.
Mi az az intervallum edzés?
Az intervallum edzés alapvetően alacsony intenzitású munkaintervallumok és nagy intenzitású munkaintervallumok váltakozásából áll.
Vagyis amikor fut, akkor periodikusan növeli az intenzív erőfeszítéseket, majd a kevésbé intenzív erőfeszítéseket a felépülés érdekében. Ez igen, mindig időzített módon.
Az intervallum edzés egyfajta munka, amelynek célja javítja az ellenálló képességet gyorsabbá téve az anyagcserét.
Természetesen, ha nemrég kezdtél futni, és nagyon rövid ideig futottál, akkor jobb, ha ezt későbbre hagyod. Mindig tanácsosabb elkezdeni a konkrét edzések bevezetését, amikor elsajátította a folyamatos futást, és a jegyei stagnálni kezdenek.
Ideális esetben mindenkinek meg kell terveznie a saját, személyre szabott intervall edzését, mivel az intenzitás nagyban függ az Ön fizikai állapotától vagy az edzés céljától.
Mi az intervall edzés célja?
Az intervallum edzés előnye, hogy amikor ezt végzi, akkor mind az anaerob, mind az aerob szempontokat figyelembe veszi.
Amikor nagy intenzitású munkát végez a rendszerével anaerob az izmokban tárolt energiát és nem oxigént használ fel. Ez a tejsav felhalmozódását eredményezi.
Az alacsony áramtartományra való váltás aktiválja a rendszer fázisát aerobic. A tejsav felhalmozódásakor a testnek oxigénre van szüksége a felépüléshez.
Ebben a helyreállítási szakaszban a tüdeje és a szíve együtt dolgozik ezen oxigénhiány biztosításában. Így készteti testét helyreállításra, az oxigént pedig a tárolt szénhidrátok energiává alakítására.
Ha fokozatosan edz az intervallum rutin követésével és az intenzitás növelésével, apránként hosszabb ideig képes lesz nagyobb intenzitással futni anélkül, hogy ilyen hamar elfáradna. Ezért javítani fogja a futóként nyújtott teljesítményét.
Intervallum edzés és sorozat edzés: azonosak?
Nem, bár gyakran összezavarodnak. Mindkettő kétféle frakcionális edzés, de különbözik a pihenés típusától. Világosan, egyszerű módon látja:
- Intervallum edzés: ebben az esetben a szünetek aktívak, vagyis folytatja az intenzív testmozgást, amíg felépül.
- Edzések sorozatban: ebben az esetben a szünetek sokkal hosszabbak, és lesz időd teljesen felépülni, mielőtt új sorozat elé néznél.
Az intervallum-képzés előnyei
A sok előny közül, amelyekből profitálhat, ha úgy dönt, hogy az intervallum edzést futóként beilleszti a munkájába, tartsa meg a legfontosabbat:
- Nagyon hatékony edzés zsírégetésre, és annak köszönhető, hogy edzés után is több energiát fog költeni.
- Látni fogja a szív- és érrendszeri hatékonyságot a maximális oxigénmennyiség növelésével.
- Nagyobb toleranciát fog elérni a tejsav felhalmozódása ellen.
- Növelni fogja az izomtömegét, miközben az izmait megerősödni fogja.
- Nem kell nagy pénzügyi ráfordítást teljesítenie, mivel a gyakorlatban csak időzítőre lesz szüksége.
- Bárhol megteheti, amíg a talaj sima és szilárd.
- Javítani fogja futási teljesítményét, miközben gyorsabban tud futni.
- Jelentősen növeli az állóképességet.