Irányelvek a karcsúsításhoz - Levante-EMV
A nagy intenzitású intervallum edzés vagy a súlygyakorlatok segítenek a cél elérésében
Oszd meg a cikket
A testmozgás elengedhetetlen e cél eléréséhez. Getty Images
Nyári ruhákkal kitesszük testünk számos részét, például a lábakat, amelyek az év hátralévő részében rejtve maradnak. Normális, hogy karcsúbbnak és fordulatosabbnak akarjuk mutatni őket.
Az első dolog, amit tudnia kell, az nincs olyan testmozgás vagy diéta, amely lehetővé tenné a fogyást egy adott területen a test. Ha azonban a következő irányelvek alapján szerez rutint, akkor elérheti a fogyást, amely segít Önnek csökkentse testének ezeket a területeit amellyel kevésbé érzi jól magát.
Másrészt számításba kell vennie is minden ember genetikája és önmagának elfogadása. A szeretet a legjobb módszer a gyönyörű és vonzó kép kivetítésére, ezért ne ragadjon meg, ha erőfeszítései ellenére sem éri el a várt eredményt, vagy összehasonlítja önmagát másokkal. A cél az kell, hogy legyen kiegyensúlyozott étrend, legyen aktív életed, és nézd meg magad legjobb változatát.
Nagy intenzitású intervall edzés
A zsírégetéshez és az izmok hatékony növeléséhez bemutatjuk a nagy intenzitású intervall gyakorlatok (HIIT). Ez a rövid, nagy intenzitású (tehát anaerob) periódusokat rövid gyógyulási szünetekkel ötvözi.
A fogyás egyik legjobb módjának tekinthető, mivel a testmozgás után a testnek helyre kell állnia, vissza kell térnie normális állapotához. Így aktiválja az aerob rendszert, amely a zsírból kezd energiát fogyasztani minden helyreállítási tevékenység elvégzésére, ami COPD néven ismert.
A gyakorlat típusai
Nagy intenzitású intervallum edzésen három elemmel dolgozunk: a intenzitás (a kapacitás 80-100% -a között), a hangerő (teljes edzésidő) és a szünet (a testmozgás és a gyógyulási idők kapcsolata).
Helyhez kötött kerékpár
Kezdje az ülést 5 vagy 7 perces könnyű pedálozással, és amikor észreveszi, hogy teste készen áll, kezdje az időközökkel. Kezdje nagy intenzitással (de ne maximálisan) 20 másodpercig, majd használjon egy perc gyógyulást (lassabban pedálozzon). Ismételje meg 6 vagy 8 alkalommal, és fejezze be az edzést egy kis kardióval.