Irányelvek a tömeges étrend elkészítéséhez (I)
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Mint mindenki tudja, a legutóbbi heti étrend, amelyet Vitónicába helyeztünk, példa az a hét bármelyikére tömeges étrend, amelyben semmiféle összeget nem helyeztünk el, hogy ne kövesse betűig, és csak referenciaként szolgáljon.
Miközben elolvasta a Hozzászólások közületek közül sokan a mennyiségi étrendről szóló bejegyzésben észrevettük, hogy sokan nem tudjátok, mi a irányelveket mit kell követni a mennyiségi étrend elvégzéséhez, mennyi szénhidrátot kell enni, vagy milyen gyakran vagy más fontos szempontokat hozza létre tömeges étrendjét.
Ez a bejegyzéssorozat megpróbálja összehozni az ömlesztett étrend elkészítésének irányelvei, a legrelevánsabb szempontokat, amelyeket figyelembe kell venni az előállításakor, hogy az emlékezés a legfontosabb az izomgyarapodáshoz, bár intenzív edzés nélkül sem fogunk létrehozni izom hipertrófia.
Az étrendet befolyásoló változók
A mennyiségi vagy meghatározású étrendben vannak sok változó, amely befolyásolja az étrend meghatározását Ha maximálisan szeretnénk finomítani: a zsír, az izom és a víz százalékos aránya a testünkben, az alapanyagcsere, a pulzus nyugalmi állapotban, a maximális frekvencia, az energiafogyasztás egy óra súly vagy egy óra kardió után, testtömeg, testhőmérséklet, ütemezi az edzést, a fizikai alkatot, az időjárást, a munkát és az érzelmi stresszt ...
Ezen változók mindegyike vagy a legtöbb sportdietetikusnak kell figyelembe vennie az Ön igényeinek megfelelő étrend megalkotása, a test által végrehajtott képletek, reakciók és változások alapján, személyre szabottan folyamatosan alkalmazkodva az adott egyénhez.
Jelenleg nem fogunk részletezni annyi változót, mivel úgy gondolom, hogy egyikünk sem profi testépítő, és aki pontosan meg akarja tudni, mit kellene szigorúan étkezve nincs más választása, mint szakember kezébe adni magát szakképzett.
Számítsa ki a makrotápanyagok és az összes kalória százalékát
Egyelőre arra fogunk alapozni testtömegünket Mivel sok más változót nehéz lesz megismernünk, bár nagyon jó lenne, ha legalább az anyagcserével és a testzsírral állítanánk be a napi táplálékként fogyasztandó makrotápanyagok mennyiségét, de megpróbáljuk használni az alapvető fogalmak a számításhoz.