Irányelvek testzsírunk megszüntetésére és az izmok fenntartására
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Miután átmentünk az izommennyiség növekedés olyan szakaszán, amelyben több hónapon át hiperkalórikus étrendet követtünk, sokan szeretnének olyan izomdefiníciós fázist végrehajtani, amelyben megpróbálják megszüntesse a testzsírt az izmok fenntartása mellett A lehető legjobb módszer.
Az egyik fő probléma, amikor meghatározzuk, az, hogy csak arra koncentrálunk megszüntesse testzsírunkat és ez elég súlyos hiba, hiszen nekünk is küzdenünk kell maximálisan tartsa izmainkat.
A sovány tömeg megőrzésével biztosítjuk, hogy testünk is fenntartsa a sajátjainkat Alapanyagcsere arány (BMR) magasabb, így okozva, hogy nyugalmi állapotban testünk több kalóriát éget el. Amellyel az izomtömeg megőrzése elősegíti a testünk több zsírégetését, amikor semmilyen fizikai tevékenységet nem végezünk.
Célunk elérésének három alappillére: energiahiány létrehozása, intenzív izomépítő gyakorlatok végrehajtása a sovány tömeg megőrzése és az energiafelhasználás növelése érdekében.
Hozzon létre energiahiányt a zsír kiküszöbölésére
Ez a pont kulcsfontosságú a képességhez csökkentse testzsírunkat. Kevesebb kalóriát kell megennünk, mint amennyit elköltünk. A hipokalorikus étrend követésével testünk a testzsírt használja energiaként, és így csökkenti a zsírszázalékot. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, nem leszünk képesek zsírvesztésre.
Óvatosan kell eljárnunk az általunk generált deficittel szemben, mivel a túlzott kalóriahiány az úgynevezett generálásához vezethet anyagcsere sír, annyira fáradtnak érezzük magunkat, hogy lehetetlen intenzíven edzeni, így elveszítjük az izomtömeget.
Ezen túlmenően, ha a kalóriadeficit kezdettől fogva nagyon magas, akkor hamarosan leállítjuk a testzsír eltávolítását, és eljön az idő, amikor a kalóriabevitelnek túl nagynak kell lennie.
A mennyiségi szakaszból a meghatározási szakaszba lépéshez fokozatosan kell eljárni, heti rendszerességgel csökkentve a kalóriákat, amíg el nem éri a kívánt kalóriahiányt. Itt van 4 link az étrend kiszámításához: