Irányított gyorsok 2020; Összefolyó
Bevezetés a böjtbe
Egészen a közelmúltig a böjtöt az hippi alternatív gyógyászattal vagy a megagazdagokkal társították, akik a németországi Buchinguer klinikára járnak. 2016-ban a japán Yoshinori Ohsumi elnyerte az orvostudomány Nobel-díját az autofágia felfedezéséért, és azóta a böjt újra népszerûsödött, és világszerte sokkal inkább elfogadottá vált, mint a hipik alternatív gyógyszere. Ugyanakkor a Confluent Health Resort-nál kifejlesztettünk egy mindenki számára elérhető böjt programot, amely megmutatja, hogy annak sem a megagazdagoknak kell lennie.
Számos oka lehet annak, hogy elkezdjen böjtölni. Egészség, súly, betegségmegelőzés, termékenység, kíváncsiság ... Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a böjt nem diéta. De hogy elmagyarázzuk neked, inkább a biológiáról, mint az élelemről fogunk beszélni.
Az éhségről a böjt alatt:
A leptin és a ghrelin az éhséget kontrolláló hormonok. Ha éhes vagy, a grelinnek mondod, hogy ideje enni.
A Ghrelin-t általában a nap ugyanabban az időpontjában váltják ki, alapvetően "ebédidőben", mert erre kiképeztük. Általában 20 percig tart. Ha nem eszel semmit ebben a 20 percben, a ghrelin leesik, és már nem éhes.
Nincs "éhesebb érzés". Az éhség maximális határa van. Tehát, ha nem evett 6 órát, akkor valószínűleg ugyanannyi "éhsége" van, mintha nem evett volna 24 órát. A fejedben van. Mi segítünk.
Az ételről:
Kétféle böjtöt csinálunk. Víz vagy turmixok. Vízböjt alatt nem eszel semmit. Nagyon egyszerű. Víz és most. Szedhet elektrolitokat (különösen káliumot, nátriumot, magnéziumot, kalciumot) és teákat.
Ha gyorsan elkészít egy turmixot, akkor 300 kalóriát fogyaszt zöldséglé formájában.
Tartózkodása alatt táplálkozási szakemberünk megtanít egy új táplálkozási piramist. Az 1960-as években kifejlesztett jelenlegi piramist az Egyesült Államok nagy cukor- és búzalobbi hozta létre, félig tudományos tanulmányokra alapozva, amelyeket Dr. Alter Keys hamisított meg, azok közül az emberek közül, akik a leginkább hozzájárultak az elhízás égboltjának felemelkedéséhez a az elmúlt 30 évben.
Ketogén adaptáció:
Két nap elfogyasztása után a cukor elfogyasztása után a testünk felhasználja a testünkben lévő glikogént (kb. 2 kg), és új energiakészleteket kezd keresni, vagyis azt a 10-20 kg zsírt, amely a szervezetben van. ketonok formájában. De nem szokta felhasználni ezt a zsírt energiához, ezért a glükózról a ketonra váltás során szédülést, ingerlékenységet vagy energiahiány érzését tapasztalhat. Veled leszünk, el fogsz venni elektrolitokat, és ez után a pillanat után újra kiváló minőségű energiát fogsz érezni, abban a pillanatban, amikor a tested megszokja, hogy ketonokkal él, és abbahagyja a "cukor rohanást".
Mit tegyek a Confluent-en tartott böjtöm előtt és után?
Információt küldünk Önnek arról, hogyan készüljön fel a böjtje előtt.
Amikor elmész, adunk útmutatásokat, hogy tudd, hogyan kell szakaszosan gyorsan elvégezni otthon. Sok protokoll létezik, beleértve az 5: 2, 16: 8 (azt mondja Pataky Elsa), 20: 4, OMAD (24 óra), különböző előnyökkel. Elvileg 16:00 órától kezdi el az autofágia elvégzését, amellyel a 16 óránál rövidebb böjt nem túl hatékony.
3, 6 vagy 12 havonta azt javasoljuk, hogy 3-5 napos böjtöt hajtson végre egy kimerítőbb újrafeldolgozási folyamat végrehajtása érdekében, akár velünk, akár egyedül.