Futtassa a héten hány napot pihenjen az edzéstől, és hogyan kell ezt kihasználni
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Képzelje el, hogy otthon van, és ma elgondolkodott azon, hogy elmegy edzeni, de tegnap te is kimentél és komolyan megverted, kimegyek edzeni, vagy otthon maradok pihenve? Ez a kérdés. Jól kell tudnunk mi az egyensúly a futás és a pihenés között, különben túlképzésbe eshetünk, vagy végezhetünk egy kis edzést, amely nem hoz számunkra előnyöket.
A héten hány napot pihen egy futó edzésen?
Ez a kérdés nagyon relatív, és sok mindent figyelembe kell vennie. Az első dolog, amit tudnunk kell mi a kezdeti szintünk mert egy nagyon képzett embernek néhány órára van szüksége a felépüléshez, és mégis egy könnyű kocogással rendelkező újoncnak néhány napra lesz szüksége a felépüléshez. A következő táblázatot állíthatjuk össze útmutatásként:
És így aki futni kezd, az edzés minden napjára gyakorlatilag egy pihenőnapra van szüksége, bármilyen lusta is. Másrészt egy magasan képzett ember a hetet úgy töltheti, hogy gyakorlatilag nincs pihenőnapja, vagy aktív pihenőnapot végez, attól függően, hogy az adott héten milyen típusú képzés zajlik.
A érzések edzés után ezek is nagyon fontosak. Ha egy kemény edzés utáni napon azt vesszük észre, hogy nem vagyunk teljesen felépültek, akkor egy másik edzés K.O. Ugyanez történik a sérülésekkel is: ha a futás napján bármilyen kényelmetlenséget érzünk az előző naptól, akkor jobb, ha otthon maradunk.
Mikor jobb pihenni?
Logika szerint, a testnek több pihenőidőre van szüksége, annál nehezebb az edzés, mivel szükség van tartalékra az energiatárolók helyreállításához és a sérült szövetek helyreállításához, ezt nevezik edzés szuperkompenzációjának.