Iránymutatások a fogyás egészséges módon történő elkerüléséhez a csoda diéták elkerülése érdekében
2020. május 28-tól
A Nutritienda.com ad néhány tippet, hogyan lehet hatékonyan fogyni kiegyensúlyozott étrenddel
Úgy tűnik, hogy apránként hiányzik a finomítás, amelyben a spanyolok hétről hétre egyre több tevékenységet folytathatnak, attól függően, hogy melyik szakaszban vannak, hosszabb sétákat tehetnek, éttermekbe és teraszokra járnak, sőt néhány hét, menjen nyaralási célpontokra, jó idő is beköszönt, és fokozódik a vágy, hogy elhagyja otthonát, mögöttük vannak a nehéz hetek, amelyeket sokszor otthonainkba zárnak az egészségtelen étkezések. A táplálkozási szakértők által kezelt adatok szerint www.nutritienda.com, az online cég vezetője az egészség- és szépségápolási termékek terén, A spanyolok 65% -a nyár előtt fogyókúrázik és nekik tetszik 3–4 kiló közötti fogyás célja. De, їBármi megpróbál formában lenni?
A válasz nem, napról napra új fogyókúrás étrendek jelennek meg a piacon, közismert nevén "Csoda diéták", amelyek 60% -a elismeri, hogy megpróbálta, 45% pedig még többet is. Ezek a diéták nagyon eltérhetnek egymástól, de mindegyik nagyon alacsony kalóriatartalmúak, kiegyensúlyozatlanok és mindenekelőtt az egészségre veszélyesek, mivel ezek nem túl oktató étrendek, és amelyekben, miután a rezsim időszaka véget ér, nem tanulják meg, hogyan kell helyesen táplálkozni, ezért lehetséges, hogy a lefogyott tömeg visszanyeri az ismert "visszapattanó" hatást Mivel ennyi kalória elfogyasztása különböző "sürgősségi" útvonalakat aktivál testünkben, ami azt eredményezi, hogy ha visszatérünk a szokásos étrendre, akkor a leadott kilókat "yo-jo" hatással pótoljuk.
Melyek a leggyakoribb csoda diéták?
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
500 kcal vagy annál kevesebb étrend jellemzi őket, a nap meghatározott szakaszaiban elosztva, vagy akár abban az esetben, amikor öt napig, a másik kettőnél pedig csak 500 kcal-t fogyaszt minden nap. Gyakran "összeomló" étrendként hirdetik őket, és hatásuk nagyon káros az egészségre, ha hosszú ideig tartják őket.
Egyszeri étrend
Ezek egy bizonyos típusú élelmiszer, általában gyümölcs vagy zöldség fogyasztásán alapulnak, és nem érik el az 500 kcal-t sem. Mindenki számára ismert az articsóka, a csirke vagy az alma diéta. Bélproblémákat, vérszegénységet, szorongást, ingerlékenységet és táplálkozási hiányokat okozhatnak, különösen a mikro- és makrotápanyagok esetében.
Alacsony kalóriatartalmú étrend
Egyetlen táplálkozási csoport étrendjeként vagy exkluzív étrendként is ismert, ezek bizonyos tápanyagokban, akár fehérjében, akár szénhidrátban, akár zsírban vannak egyensúlyban, a leggyakoribb az, hogy 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot fogyasztanak. 1000 és 1200 kcal között mozognak, és általában növelik a rossz koleszterinszintet, kalciumhiányt okoznak, sőt bizonyos vese- és szív- és érrendszeri betegségeket okoznak.
Exkluzív diéták
Kizárnak egy adott ételt, például szénhidrátokat, beleértve a "jó" és "rossz" ételeket, anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy például a jó szénhidrátok nem károsak.
Ў A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása a megoldás!
Ezért, ha valaki vissza akarja szerezni az elzártság túllépése miatt elvesztett számot, bizonyos irányelveket kell követni, Nutritienda.com ad néhány tippet a hatékony fogyáshoz kiegyensúlyozott étrenddel:
Az első tudnivaló, hogy a fogyás legjobb módja a egyensúlyi étrend, Igen, rugalmas étrend betartásával lefogyhatsz! És miből áll? Ehetsz pizzát, hamburgert, édességet és fogyhatsz. A válasz igen, de a fejeddel!. Érte kell alapulnia 80/20 szabály és kövesse az irányelvek sorozatát. De mit jelent ez a szabály? Nagyon egyszerű, az etetés központosításából áll, 80% -ban étkezésekben és egészséges ételekben, anélkül, hogy bármilyen csoportot kizárnának és mindig magas tápértékű ételekre törekszünk alapozni. Ban ben a fennmaradó 20% -ban olyan ételeket vehetünk fel, amelyeket korábban úgy gondoltunk, hogy ki kell zárnunk mint a hamburgerek és a pizzák. A legfontosabb az, hogy mindig a legjobb tápértékkel rendelkező lehetőséget válasszuk, mindaddig, amíg a nap végén nem lépjük túl az energiaigényt.