Iratkozzon fel a 15 000 lépés kihívásra - Dra
Hallottál a 15 000 lépéses kihívásról? Ez a kihívás napi 15 000 lépés (kb. 11 km) gyaloglásából áll, hogy egészséges legyen és megőrizze az ideális súlyt.
Honnan jött a 15 000 lépéses kihívás?
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) napi 15 000 lépés, azaz körülbelül 11 km megtételét javasolja. Ezzel normális testtömeg-indexet érünk el (18,5 és 24,9 között), és nem szenvedünk szív- és érrendszeri betegségektől. Testtömeg-indexét itt számíthatja ki.
Az International Journal of Obesity által közzétett legújabb kutatások megerősítik, hogy a napi 15 000 lépés járása megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Mindehhez egy táplálkozási szakemberek egy csoportja állt elő a 15 000 lépés kihívásával, amely vírusos lett, és sok embert sikerült arra késztetnie, hogy szálljon le a kanapéról.
Hogyan érhetem el a 15 000 lépéses kihívást?
Nincs rögzített módszer a 15 000 lépéses kihívás elérésére. Minden ember a saját módszerét keresi, a cél az, hogy többet mozogjon.
A 15 000 lépés kb. 11 km-nek felel meg, és ennek elérésére számos módszer használható.
Az első dolog, amit meg kell tennie, meg kell találnia a lépések számlálásának módját, akár mobilalkalmazással, lépésszámlálóval, intelligens órával vagy tevékenységi karkötővel. Ezen lépések bármelyikének mindig együtt kell járnia, hogy a lépésszám reális legyen.
Ne feledje, hogy a 15 000 lépéses kihívás során nem szabad megszállottja lenni, a legfontosabb az, hogy mindig ürügyet keressen a további mozgáshoz.
A 15 000 lépéses kihívás elérése érdekében a következő trükköket használhatja:
1.- Séta a munkába
Ha teheti, sétáljon otthonról a munkahelyére. De ha ez nem lehetséges, és tömegközlekedéssel megy, szálljon le egy megállóval korábban, és így kényszerítse magát sétálni. Másrészt, ha autóval megy, próbáljon meg távolabb parkolni a munkától, és igyekszik.
Például, ha 1 km-t gyalogol otthonról a munkahelyére, akkor körülbelül 1500 lépést tesz meg. Ha 5 percet gyalogol a megállótól a munkahelyig, körülbelül 250 m, és körülbelül 375 lépést tesz meg. Másrészt, ha úgy dönt, hogy korábban száll le egy megállóból, akkor általában körülbelül 500 m-re vannak, így 750 lépést tett meg.