Ismerje meg a gyümölcsök kalóriáit a kiegyensúlyozott étrend összeállításához
Szinte minden friss gyümölcs alacsony kalóriatartalmú
A gyümölcsök kalóriája alacsony vagy nagyon alacsony; ehelyett bőségesen tartalmaznak rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet. Általában a zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, mivel ezek a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kombinációjának eredményeként jönnek létre, és nyilvánvaló, hogy a zöldségfélék nem tartalmaznak sok ilyen tápanyagot. És ha megtalálják őket, a növényi zsírok és olajok nagyon különböznek az állati eredetű élelmiszerekétől ... és sokkal egészségesebbek!
Ezek a tápanyagok átalakulnak energiává, amelyre testünknek harmonikus működéséhez szüksége van. A zavart az jelenti, hogy a gyümölcsökben gazdag a fruktóz, egy természetes cukor, amely nagyon könnyen emészthető.
A normál kalóriatartalmú ételek 100 és 300 kcal között vannak. Adagonként a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság is jól megmagyarázta; kevesebb, mint 100 Kcal, már alacsony kalóriaérték. Valójában az összes gyümölcs és zöldség néhány kivételtől eltekintve kevesebb, mint 100 Kcal.
Más szavakkal, nem minden gyümölcs alacsony kalóriatartalmú; valójában néhányuknak nagyon magas a kalóriatartalma. A gyümölcsök kalóriája függ a gyümölcs típusától (citrusfélék, trópusi gyümölcsök, pomák, például alma, körte vagy birsalma), valamint fogyasztásuk módjától., mivel sok friss gyümölcs szárítva is fogyasztható, például szárított sárgabarack vagy mazsola. Kalóriatartalma nagyobb, mivel a cukrok koncentrálódnak. Ezek az információk fontosak, mert ha fogyókúrás étrend készítésén gondolkodik, akkor tudnia kell, mely gyümölcsöket kell tartalmaznia, és melyeket érdemes jobb félretenni.
A gyümölcsök kalóriái és a fogyókúrás étrendek
Sokan úgy gondolják, hogy szénhidrát nélküli étrend betartásához gyümölcsöt kell kivágniuk. Először is azt javasoljuk, hogy soha ne kövesse a diétát egy speciális szakember ellenőrzése nélkül, Nos, nincsenek mindenki számára egyformán megfelelő étrendek. A kiegyensúlyozott étrendnek figyelembe kell vennie a testsúlyt, az életkort, a testalkatot, a szokásokat, az egészségi állapotot és az egyéb részleteket ahhoz, hogy fogyjon az egészség károsítása nélkül.
A gyümölcsök cukrokat tartalmaznak; Fruktóznak, szacharóznak és glükóznak nevezett szénhidrátok, de egészségesek és egészségre jótékony hatásúak. Csak azoknak kell csökkenteni a cukorbevitelt, cukorbetegség, valamint elhízás, ételallergia vagy a változás kora, amikor korlátozni kell a cukrot. Valójában ezeknek az embereknek ajánlott kivágni a finomított cukrot, de ... nem a gyümölcsökben lévő cukrot!
Másrészt a gyümölcsök fruktóz-, szacharóz- vagy glükóz-tartalma nagyon korlátozott, mivel főleg vízből állnak. Például egy mandarin 6 gr. cukrot és 0 gr. zsír és 30 Kcal-t biztosít.
Így van ha fogyókúrás étrendet követ súly, a gyümölcsök a legjobb szövetségeseivé válnak, mivel nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami jóllakottság érzetét kelti, vizet adnak, hogy ne szárítsák meg Önt, és vitaminokat, amelyek zsírégetés. A legtöbb táplálkozási szakember naponta három darab teljes gyümölcsöt javasol egész nap.