Ismerje meg a legjobb étrendeket 2019-ben - AMP - La Nación

Az év elején sokan kitűztük magunk elé a célokat és célokat, amit el akarunk érni, és túlnyomó többség számára a jó egészség megőrzése vagy elérése a legfontosabb. Azonban állandóan egészségügyi információkkal és a legújabb divatos diétákkal bombázva gyakran előfordul, hogy őszinte kérdés marad, hogy hogyan egyek? Megfelelő-e ez az étkezési mód?

Magazin MINKET. Hírek és világjelentés az elmúlt 10 évben közzétette az év legjobb 35 étrendjének listáját. A rangsort a táplálkozás, az anyagcsere, a pszichológia, a krónikus betegségek és a súlykezelés szakértői testülete állítja össze. A diétákat több kategóriába sorolják, például: fogyás hatékonysága (rövid és hosszú távú), biztonság, könnyű követhetőség és a krónikus betegségek kockázatának csökkenése.

A legjobb étrend azonosítása érdekében mindegyikhez 1 és 5 közötti pontszámot rendelnek, ahol 1 a legalacsonyabb pontszámot, 5 pedig a legmagasabb pontszámot jelenti.

Az idei eredmények érdekesek voltak, és szembetűnő, hogy a pillanat egyik legnépszerűbb étrendje, mint például a "keto" diéta, a hosszú távú hiánya miatt a legjobb étrendek listáján az egyik legalacsonyabb pontszámot érte el. fenntarthatóság.szakértők szerint.

A legjobb étrendek listáját folytatva a mediterrán étrend harmadik egymást követő évben a vitathatatlan első helyezést érte el, mint általában a legjobb étrendet, majd a DASH és a Flexitarian közötti holtverseny következett.

A negyedik helyet a jól ismert Súlyfigyelők (WW) foglalták el, az ötödik helyen pedig a Mayo Clinic étrendje áll az MIND-szel. Ez utóbbi a DASH és a Földközi-tenger kombinációja, és célja a demencia, az Alzheimer-kór és hasonlók kockázatának csökkentése.

Korábbi blogjainkban elmagyaráztuk, hogy miből áll a mediterrán étrend és a DASH, ezért ebben a blogban áttekintjük a Flexitarian táplálkozás fogalmát és annak egészségügyi előnyeit.

Ez az étkezési stílus, amint a neve is mutatja, a vegetarianizmus keveréke, némi rugalmassággal. Vagyis sok fogalmat alkalmaz a vegetáriánusok által, de utat enged az állati eredetű élelmiszerek mérsékelt beépítésének, és inkább azokra az élelmiszerekre összpontosít, amelyek beilleszthetők, és kevésbé azokra, amelyeket korlátozni kell.

A flexitárius étrendben nincsenek meghatározva külön irányelvek arról, hogy hányszor lehet húsokat beépíteni, inkább a következő ajánlásokat javasoljuk:

Fogyasszon főleg zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű szénhidrátokat.
Koncentráljon inkább a növények fehérjéire, mint az állatokból származó fehérjékre.
Nem baj, ha rugalmas vagy alkalmanként állati termékeket épít be, például vörös húst, halat, tenger gyümölcseit, csirkét, tojást, tejterméket stb.
Fogyasszon többnyire ételeket természetes vagy minimálisan feldolgozott formában.
Korlátozza a hozzáadott cukrokat és az erősen feldolgozott édességeket.