Ismerje meg a zsírvesztés 4 szakaszát és az izomdefiníciót 💪; Építse fel testalkatát
Mi az izomdefiníció?
Mint mindig, most is azzal kell kezdenünk, hogy tisztában legyünk az izomdefiníció fogalmával. Mert itt nem arról van szó, hogy őrülten fogyj.
Ami jó definíció, az az, hogy képes zsírvesztésre. A felesleges zsír. A lehető legtöbb izom megőrzése.
Ezt gyorsan elmondják. De ha viseled, sokba kerül a gyakorlatban.
Hallgassa meg a podcastot: «Ismerje meg a zsírvesztés és az izomdefiníció 4 szakaszát 💪»
Nincs kalóriadeficit, nincs zsírvesztés
Ez annyira. Tetszik vagy sem. Bármennyire is el akarnak adni téged, bármit megehetsz, amikor csak akarsz.
Bármennyire is el akarják adni neked, hogy már nem kell költöznöd, de csináld intelligensen.
Igen igen. Ez mind nagyon jó. De végül ez mind tiszta termodinamika. Kalória mínusz a kint levők.
A kalóriahiány nem ilyen egyszerű.
De nem is olyan bonyolult. A probléma az, hogy a tested nagyon összetett biokémiai gyár.
Ez naponta több ezer kémiai reakciót vált ki. Hogy sok változótól függően szabályozza önmagát. Túl sok.
És ha túlegyszerűsíted és "csak" maradsz a "kevesebbet egyél és többet mozogj" mellett, akkor problémákat okozhat.
Nem szabályozzuk 100% -ban a kalóriadeficitet
És ez a fő probléma, amikor a testzsír csökken. Az egyetlen dolog, amit teljes mértékben ellenőrizhetsz, az az elfogyasztott kalória.
Vagy inkább az elfogyasztott étel. Mert az a kalória, amelyet ez az étel biztosít Önnek, sok tényezőtől függ.
- Attól függ, hogy jobban vagy rosszabbul emészti-e meg.
- Attól függ, hogy a gyümölcs érettebb vagy kevésbé.
- Attól függ, hogy az állat jobban vagy rosszabban evett-e
- Attól függ, hogy az, amit eszel, többé-kevésbé főtt-e
- Attól függ ... Sok mindentől függ, amit nem irányítasz.
Te sem ellenőrzed a kalóriakiadást
Részben irányíthatja. Edzhetsz, mozoghatsz napközben ...
De ez nem biztosítja, hogy a tested elégesse az összes kalóriát, amit gondolsz. Vagy hogy kiszámolod.
A kalóriakiadás sok mindentől is függ, amelyeket nem lesz képes ellenőrizni.
Az elfogyasztott kalóriákat nem lehet tudni
Nem lehet őket pontosan megismerni. Kiszámíthatóak, igen. De mindig durván.
És akkor az anyagcseréjétől függ. Vagy az akkori anyagcserét. Mivel változik, nem mindig ugyanaz.
Ha kevesebbet eszel, az anyagcseréd lelassul. Minimum tartalék megtartása és életben maradás. Anyagcsere dolgok.
Ha többet eszel, ha többlet a kalória, az anyagcsere lehetővé teheti, hogy több kalóriát égessen el ugyanezért.
A fizikai aktivitás befolyásolja az anyagcserét is
Valami olyasmi, mint az ételhiány. Ha többet edz, az anyagcseréd felmegy. És minél több kanapé burgonya, annál lassabban.
Tehát az edzés segít a kalóriahiányban. És ez a hiány, hogy több zsírt fogyjon.
De ha túlzásba essz, ez fordítva működik.
Ha sokat mozog, nem kap elég pihenést és/vagy nem eszik eleget, lelassul a teste.
Miért? Nos, hogy újra életben maradjak. És ez a fogyókúra nagy problémája.
Az étrendet és a testmozgást be kell állítani
Mert az elején minden működik. Lássuk, ismerősnek tűnik-e a történet. Valaki fogyni kezd fogyókúrázni. Valami egyszerű. Egyél csak jobban.
És ezzel egyidejűleg kezdjen néhány gyakorlással. Csatlakozik az edzőterembe. Még akkor is, ha fogalmam sincs, mit tegyek. De legalább megy.
És varázslat. Egy-két hét múlva elkezd fogyni. És azt mondom, hogy fogyj le, nem feltétlenül kell fogynod.
De körülbelül egy hónap múlva megszűnik a fogyás, amelynek nem kell fogynia.
De hogyan! Ha én is így cselekszem! És itt kezded el felidézni életed drámáját.
A genetikám nagyon rossz. Én vagyok az az egy millió, aki nem tud fogyni. Hogy hangzik neked.
Az izomdefiníció szakaszai
Mert mindez összetett folyamat. Mint minden bonyolult folyamat, ez is időbe telik, és több szakaszon megy keresztül.
Ezek a szakaszok mindig kissé diffúzak. Keverednek egymással. Nem valami történik gyorsan és radikálisan. Ez nem így megy.