Ismerje meg az aerob és az anaerob kapacitás közötti különbséget
A hobbi rövid vagy félbeszakított foglalkozásokkal kezdődik, ahol sétákat lehet venni a levegőbe, de semmiben sem kezdődnek a kérdések valamivel tapasztaltabb futók számára, az új eszközökbe történő kis beruházások és az egyre kiterjedtebb szószedet megszerzése. Ha ezen a ponton vagytok, azt mondhatnátok, hogy Ön már a futás igazi híve.
Ideje lehet megnézni a az aerob és az anaerob állóképesség közötti különbség, olyasmi, amiről biztosan hallott bármilyen sportágban, nemcsak ebben. Mindig jó, ha többet tudsz, többek között megáll és prioritásokat szabjon meg a sportrendezés megszervezésekor.
Az aerob és az anaerob állóképesség közötti különbség
Mindkét esetben arra utal, hogy a test mit tesz az energia megszerzése érdekében.
A test alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatok végrehajtása során használja az aerob ellenállást, de időben elhúzódó. Az energiaforrás a hidrátok és a zsírok, amelyeket energiáért elégetnek, amelyekhez oxigénre van szükség.
Ehelyett az anaerob kapacitást tesztelik a rövid ideig tartó, de nagy intenzitású gyakorlatok (170 és 220 ütem között). Az energia, amelyre a testnek szüksége van, azok közvetlen forrásaiból származik, például glükózból vagy foszfokreatinból. Valójában az anaerob jelentése "oxigén nélkül". Ez a kapacitás lehet tejsavas és tejsavas, attól függően, hogy termelődik-e az izmokban tejsav, amely fáradtságot és izomfájdalmat okoz.
Az aerob és az anaerob kapacitás közötti határ azonban nincs teljesen elválasztva. A test általában a két ellenállást használja, tehát egy gyakorlat túlnyomórészt aerob vagy anaerob lesz, de nem teljesen egyik vagy másik.
Így az edzés során az aerob és anaerob ellenállás közötti átmenet fokozatos. Mielőtt energiánk abbahagyná az oxigén felhasználását (és tejsavvá válik) elérjük a aerob küszöbérték. Ettől kezdve a tejsavunk kezd növekedni - először lassan -, amíg el nem érünk egy fordulópontot, ahol ennek a tejsavnak a vérkoncentrációja az egekbe szökik. Elértük a célunkat anaerob küszöb.
Példák annak megértésére:
A legnépszerűbb tudományágak között, az úszást, a futást, a gyaloglást vagy a kerékpározást elsősorban aerob gyakorlatoknak tekintik. Az edzőteremben aerobik foglalkozás, séta a futópadon vagy néhány perc az álló kerékpáron ebbe a kategóriába sorolható. Valójában azok a gyakorlatok, amelyeket általában azért végeznek, hogy a látogatók körében visszatérő célt érjenek el: fogyni.
Rendszeres tevékenységek is súlyok vagy sprintelés, amelyek rövid idő alatt sok erőfeszítést igényelnek. Bennük tesztelik az anaerob kapacitást.
Az aerob edzés előnyei
Annak a testmozgásnak annyi előnye van, hogy bárkinek gyakorolnia kell azt, amiről a lakosság többsége már meggyőződött. A másik dolog az, hogy az elméletet a gyakorlatban alkalmazzák. Továbbá, használja ki az aerob vagy anaerob kapacitást, a test olyan előnyöket szerez, amelyeket ismerni kell a tökéletes képzés konfigurálása érdekében.
Aerob edzéssel javul a szív- és érrendszeri funkció Ezért megelőző intézkedésként és a kötelező egészséges szokások részeként ajánlott azoknak, akiknek szívproblémáik voltak (a legtöbb esetben). Emellett csökkenti az LDL koleszterin (a rossz koleszterin) és a trigliceridek szintjét, és növeli a HDL (a jó) szintjét, ezáltal csökkentve a szívkoszorúér rohamok kockázatát.
Hasonlóképpen, középtávon csökkenti a vérnyomást. A hipertóniában szenvedők tudni fogják, hogy a szisztolés (váladék) akár hét ponttal, a diasztolés pedig akár négy ponttal is csökkenthető.