Ismerje meg, hogy a nők hogyan tonizálhatják testüket napi fél óra alatt a La Tribuna
Ha nincs ideje csatlakozni edzőterembe, vagy egyszerűen nem szereti ezt a környezetet, akkor sokat fog köszönni nekünk. Megtanítjuk a fenék, a hasizom és a lábak tónusát otthon, és kevesebb, mint fél óra alatt.
2016. december 21-én 00:00 órakor
Nagyon sok olyan gyakorlat van otthon, amelyeket megtehetünk, hogy megpróbáljuk izmainkat tonizálni és erőt szerezni. A kívánt céloktól függően a gyakorlatokra kiválasztott választásoknak nagyon különbözőeknek kell lenniük. Ha csak a test tonizálására és fogyásra törekszünk, akkor a testtömegű gyakorlatok elvégzése elegendő, ha megfelelő intenzitással dolgozunk.
Általános szabályként, ahogyan azt a korábbi cikkekben már kommentáltuk a nők speciális képzéséről, a női közvélemény által általában kitűzött célok nem azonosak a férfiakkal. Ezért ezekben a nők otthoni gyakorlataiban megpróbáljuk optimalizálni az eredményeiket.
Acél fenékdugók, has és lábak
A mindennapi frenetikus tempó mellett sokszor elhanyagoljuk az edzést, amennyit csak szeretnénk. És most, a jó idő beköszöntével, minden eddiginél jobban elszenvedjük a következményeket. Nos, ne essen pánikba, ha olyan tónusú testet szeretne, amelynek jól érzi magát ezen a nyáron, akkor ezekkel a tippekkel érheti el. Ez a fajta edzés a fenékre, a hasizomra és a lábakra vonatkozik, és a legmegfelelőbb helyen végezheti: az edzőteremben, a parkban, a barátokkal, vagy ha nem akar kimenni egy stresszes nap után a munkahelyén, a saját otthonában a gyakorlatokkal, amelyeket megmutatunk.
HOGYAN KEZDJÜK A GYAKORLATOT
Az induláshoz 5 percig kell melegedni. Ha otthon készül edzeni, akkor az ideális, ha futópadot tart, de a saját testén is kocoghat a teraszán, vagy megpróbálhat többször fel-le menni otthona lépcsőjén közepes sebességgel (ezen felül már elkezdené erősíteni a lábakat és a feneket). Ily módon megnő a testhőmérséklet és az izmok készen állnak a munkára.
A jó eredmények elérése érdekében 6 hetet (kb. Másfél hónapot) kell szentelnie ennek a rutinnak, heti legalább két edzéssel. Minden gyakorlathoz 25 ismétlést kell elvégeznie: kezdje 10-vel vagy 15-tel, és menjen fel 5 ismétlést minden nap, amíg 25 éves marad. Mindig többre növelheti, ha erősnek látszik. Miután elkészült az általunk javasolt gyakorlatsor (ezek egyszerűek és gyorsan elvégezhetők), tartson szünetet 3 vagy 4 percig, és ismételje meg az egész ciklust még háromszor. Könnyű, biztosítjuk Önt, és valahányszor a lustaság megpróbálja megnyerni a csatát, emlékezzen a céljára, azt szeretné, hogy fittnek érezze magát.
LÁBOK ÉS CSOMAGOK
A lépés (ami angolul lépést jelent) lehetővé teszi az alsó végtagokra ható szív- és érrendszer hatékonyságának javítását. Ez a gyakorlat tonizálja, karcsúvá teszi és átalakítja a láb és a fenék izmait, javítva a szív és a légzés ellenállását. Nagyon teljes eredmény, csak néhány lépésben. Csak az alapgyakorlatot mutatjuk be, de a zene ritmusa mellett mindig kis változatokkal szórakozhat.