Ismételje meg, hogyan, mikor és miért kell tennie, ha diétát tart
Biztosan nem egyszer hallottad már az „újratöltés” vagy feltöltődés szót, amikor diétáról beszéltél. Vagy még azt is láthatta, hogy valaki a makaróniát falja, és ürügyként használja. De valóban tudja, mi ez és mire szolgál?
Újratölt Ez egy olyan időszak, amikor az étrend módosul, és több kalóriát fogyasztanak. Mindenekelőtt a szénhidrát mennyiségének növelése és a zsír mennyiségének csökkentése. Ahogy Aymara Revalderia edző kifejti. A fogalommeghatározáson belül az étrend - különösen akkor, ha nagyon alacsony a szénhidráttartalma. A feltöltés segít töltse fel a glikogént izom és stabilizálja a leptin szintjét. Mivel alacsonyabb a testzsír, a mennyisége leptin éhséghelyzeteket produkál. Ezenkívül az utánpótlás felgyorsítja az anyagcserét és a szívesség viszont zsírégetés.
„Az újratöltésnek van egy pszichológiai haszon. Szükség van a szükséges pihenésre, hogy átmenetileg nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasszon ”- biztosítja az edző. Ebben az értelemben biztosítja, hogy ez kicsit olyan, mint egy „csalija”, de sokkal strukturáltabb és kontrolláltabb. "A" csalival "könnyebb elveszíteni északot és elrontani a haladást" - teszi hozzá.
Mikor kell újratáplálnod?
Az újratöltést az étrendben kell megtervezni, időtartama öt óra és az egész nap között változik. Most, hogy tudd, meg kell-e csinálnod, fontos tudnod az edzés intenzitását és a testzsír százalékos arányát. "CMinél intenzívebb a testmozgás és minél kevesebb a zsírtömeged, annál több utánpótlásra van szükség".