Ismétlések száma ugrókötél számára kezdőknél

Az ugrókötél nagyon olcsó módja a kalóriák elégetésének, valamint a fitnesz és az egészségi állapot rövid időn belüli javításának. A kezdőknek az ugrókötél alapvető technikájának gyakorlásával kell kezdeni, és legalább képesnek kell lennie erre 50 egymást követő ismétlés körülbelül 30 másodperc alatt.

A kötélugrás előnyei

Az ugrókötél nagy intenzitású és hatásos gyakorlat Jelentős mennyiségű kalóriát éget el, és javítja az egyensúlyt, a koordinációt, a szív- és érrendszeri egészséget és a csontsűrűséget, ami fontos, mivel megakadályozza a csontritkulást. Ezenkívül ez a tevékenység segíti az agy mindkét oldalának fejlesztését, javítja a tértudatot, az olvasással kapcsolatos készségeket, a memóriát és a mentális éberséget.

Alapvető ugrókötél technika

Először válasszon egy sztringet, amely nem túl hosszú és nem is rövid. A megfelelő kötél kiválasztásához lépjen a kötél közepére, és húzza felfelé a fogantyúkat, ügyelve arra, hogy vállmagasságban legyenek. Kezdje azzal, hogy együtt áll a lábán, és tartsa a törzsét egyenesen. A könyökét 45 fokos szögben kell meghajlítani, és teste közelében kell tartania. A kötél forgatásához használja a csuklóját, és ne a karját. Emelje fel a lábának golyóit éppen annyira, hogy a kötél áthaladjon, és térdével párnázva landolhat.

---