Itt olvashatja el, hogy az edzőteremben található kardiógépek hogyan segítenek a fogyásban
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A ... haszna a kardió területén elérhető gépek Az edzőtermekben nem feltétlenül kell unalmasnak és unalmasnak lennie, ha a célunk az elveszíti ezeket a fontokat a karácsonyi ünnepek alatt, mivel nemcsak arra szolgálnak, hogy hosszú edzéseket végezzünk, mintha hörcsög lennénk a ketrecében.
Azon különféle programok mellett, amelyeket e gépek némelyike a megfelelő rutinunk elvégzésére hoz, többféle alternatívánk is van, így a kardió időnk nem unalmas, és ily módon elkerülheti, hogy az unalom végül minket késztessen hagyjon fel újévi állásfoglalásunkkal fogyni.
Futópad
Az egyik leginkább klasszikus kardiógépek. Általános szabály, hogy az emberek általában a bemelegítés és a folyamatos ütemben történő futás után állítják be a sebességet, de figyelembe veszik a változtatni a sebességet és az emelkedést, a futópad lehetővé teszi számunkra, hogy végtelen számú modalitással dolgozzunk: a klasszikus, állandó ütemben történő futástól a kimerítőig intervallum edzések, A futópadok remek alternatívát jelentenek (és semmi unalmas, ha tudjuk, hogyan kell lerázni a dolgot) a kardio edzések elvégzéséhez.
Ha csak az öv sebességét szeretnénk változtatni (a lejtő módosítása nélkül), szervezhetünk néhány nagy intenzitású edzést nagyon segítőkész és egészséges. Ha viszont csak a lejtést akarjuk módosítani, akkor az edzésünket folyamatos emelkedéssé és "süllyedéssé" alakítjuk át (idézőjelben, mert nem lesz negatív lejtőnk, tehát az ereszkedés meg fog felelni az időszaknak amelyet nulla lejtéssel futunk). És ha teljes edzésre vágyunk, kombinálhatjuk a sebesség és a lejtés változását, ami kétségtelenül növeli az elégetett kalóriákat.
Ezenkívül sokoldalúságuknak köszönhetően a kiváló alternatíva a téli időszakokra és mellesleg kerülje a "túl hideg futni menni" tipikus kifogást, mivel nem szükséges kifelé menni. Másrészt a fő hátrány, amelyet ezzel a géppel találhatunk, az az ütés, amelyet térdünk gyakorol az edzés során, tehát talán nem a legegészségesebb megoldás.
A futópadon elfogyasztott összes kalória 400 és 500 kalória között mozoghat, mindig az edzés intenzitásától és típusától függően. Ha azt választja, hogy ez a gép megégeti ezeket a kilókat, akkor azt javasoljuk, hogy végezzen intervallum edzéseket változó sebességgel és dőlésszöggel (de ne essen túlzásba a lejtőn, különben lassítania kell). Jó ötlet a nagy sebességű és nagyon alacsony lejtésű időszakok váltogatása gyalogos időszakokkal, de jó lejtéssel.
Elliptikus kerékpár
Ha az elliptikus kerékpárt globális szempontból elemezzük, talán azt mondhatnánk, hogy az egyik legteljesebb, mivel lehetővé teszi munka felső és alsó test ugyanazon a gépen és a szív- és érrendszeri edzésen. Ezenkívül ennek a szív- és érrendszeri edzőgépnek van egy sajátossága, amely a többieknél nem lesz meg: visszafelé történő pedálozás lehetősége, mintha a retroruningot gyakorolnánk.
A futópadokkal ellentétben az elliptikus edző az kiküszöböli azt a hatást, amelyet térdünk kap, tehát ebben a vonatkozásban még egy pontot ad a javára, mint a szalagok.
És ha a munka módozatairól beszélünk, akkor ezt elmondhatjuk minél kisebb az ellenállás, annál gyorsabb lesz a pedálozás, tehát minél nagyobb lesz a szív- és érrendszeri munka, és éppen ellenkezőleg, annál nagyobb ez az ellenállás, a munka inkább erő, mint szív- és érrendszeri állóképesség lesz (ami nem jelenti azt, hogy nem szív- és érrendszerileg dolgozunk).