Izomfeszítés 【2021】 Egészséges szokások
Feszültség? Kevés rugalmasság? Túlterhelés? Ezek lehetnek a fő következményei annak, ha mozgalmas életet folytatunk, és nem teszünk rá jó kezet izomfeszítés.
Bármi legyen is az életmódod (a leg atlétikusabbtól a legkevésbé mozgásszegényig), a napi nyújtásnak része kell lennie az egészséges szokások rutinjának.
Igaz, hogy a nyújtás nem a legszórakoztatóbb, elbűvölőbb tevékenység, és nem is az azonnali eufória érzését kelti. Ennek ellenére eldönti, hogy csak vonzónak tűnő tevékenységeket szeretne-e végezni, vagy hajlandó gondoskodni a testéről is.
Sajnálom. Az izomtömeg növelése, a jó alsó vonal vagy egyszerűen a jó fizikai állapot nagyban kapcsolódik a rugalmassághoz. Jómagam az volt a felfogásom, hogy csak élsportolókat "ítéltek el" nyújtózkodni. Idővel azonban rájöttem, hogy a nyújtás számos egyéb előny mellett rendkívül fontos a sérülés kockázatának csökkentésében és a gyógyulás elősegítésében.
Japánban egy mérnöki iskolában végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a napi nyújtás puszta ténye jelentősen csökkenti az artériás merevséget (a kardiovaszkuláris rizikóval összefüggésben).
Az izomfeszítés nem más, mint olyan gyakorlatsorozat, amely felelős az izomcsoportok és az ízületek védelméért, és pozitív hatást gyakorol az emberi test más területeire.
TARTALOMJEGYZÉK
Milyen előnyei vannak a nyújtásnak?
Ne keveredjen össze. Egy nap nyújtózkodás nem fog elérni semmit. Állandónak kell lenned és meg kell tanulnod, hogy jól érezd magad a nyújtás végrehajtása során jelentkező izomfeszültségben. A nyújtás legfontosabb előnyei többek között a következők:
Hogyan és mikor kell nyújtózkodni?
A tudománynak van valami nagyon érdekes hozzájárulása. Korábban úgy gondoltuk, hogy a fizikai aktivitás előtti nyújtás izmosan előnyös. Most már tudjuk, hogy ez nem így van. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az izom melegítése előtti nyújtás káros lehet.
„Ha minden hideg van, a szálak nincsenek előkészítve és károsodhatnak. Ha először elvégezzük a gyakorlatot, majd nyújtózkodunk, az izom rugalmasabb lesz és fogékonyabb a nyújtásra ”- mondja Nolan szakértő.
Ha fizikailag aktív vagy, akkor edzés után nyújtózkodj. Ne kezdje azonban automatikusan a nyújtást. Adjon 10-12 percet a testnek az izomlazítás elősegítésére a nyújtás előtt.
Egy izom felmelegedéséhez (edzés előtt) 10 perc több mint elég. Használhat olyan gyakorlatokat, mint a séta, a progresszív futások, a statikus ugrások vagy a súly nélküli guggolás.
Magának a szakasznak viszont nem szabad túl sokáig tartania. Szettenként 30 másodperc tökéletes. A visszapattanás növelheti a sérülés kockázatát is, mivel a folyamatos stressz helyett kis pontfeszültségeket ad neki. Tartsa azt a helyzetet, ahol feszesen érzi magát, de nem fájdalmat.
Melyek azok a szakaszok, amelyek a legtöbbet adhatják nekünk?
Az aerob vagy anaerob edzéshez hasonlóan létezik egy szakasz, amely sokkal hatékonyabb lesz, mint mások. Látott már valakit egy tornateremben, aki edzésének 95% -át "bicepszgöndörítéssel" tölti? Igen, én is. Ezt hívják NEM hatékony képzésnek.
A hatékony edzés olyan gyakorlatokat végez, amelyekben több izomcsoport is részt vesz. Miért? Nagyon könnyű. A test hatékonyabb, összehangoltabb és kiválóbb, ha több erőforrással rendelkezik. Súlyos edzés esetén a guggolás, az elhúzás, az álla felemelése, a "sajtó" gyakorlatok azok, amelyek esztétikailag és egészségesebbek lesznek (jó technikával).
Ugyanez történik a nyújtással is. Hacsak nem szenved különösebb feszültség, azt javaslom, hogy ne pazarolja az időt a tricepsz nyújtásával a napi 3-szor. Az alábbiakban talál egy nagyszerű szakaszokat, amelyek nagyon hasznosak.
Ne feledje azt is, hogy valami nem hatékony, nem mindig szükséges automatikusan. Semmim sincs a tricepsz szakaszok ellen, valójában kiválóan működhetnek más átfogóbb szakaszok kiegészítéseként.
Hátsó szakaszok
Kezdjük az egyik legfontosabbal. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gerincoszlop az agy kiterjesztése. A rugalmas, erős és felszabadított hát sok problémát takarít meg Önnek.
Tökéletes nyúlások az ágyéki, isiász, paravertebrális és a lat számára.
1. A Pregador
Helyezze térdeit a padlóra. Nyújtsa karjait ujjainak hegyével előrefelé. Pihenjen a méhnyakrészen, és próbálja meg a gluteust a lehető legközelebb hozni a sarkához. Mindenképpen nagyszerű módja a hát, a nyak és a karok felszabadításának. Erre mentünk, erre hívják nyújtson hatékonyan.
2. Töltse le
Álljon egyenesen, és térdeit félig hajlított helyzetbe hozza. Hagyja, hogy a csomagtartó előre essen, pihentesse a karokat, vállakat, hátat és nyakat. Testének saját súlya minden lélegzetvételnél még egy kicsit meg fogja feszíteni a hátsó lánc izmait.