Izomkarbantartás a fogvatartás világedzése során
Tartalomjegyzék
A izomtömeg és erő nélkülözhetetlenek Egészség az ember lénye, a bezárás ideje alatt az inaktivitás és a mozgásszegény életmód a legrosszabb ellenség számukra, ezért adunk néhány iránymutatást e hatások ellensúlyozására. Ebben a cikkben adunk néhány iránymutatást a izomkarbantartás a bezárás során.
Miért fontos az izom fenntartása a szülés során?
Az izomtömeg és az erő az egészség és az életminőség mutatói. Ha nagyobb a vázizomzat, akkor lehetővé válik számunkra a napi mozgásszervi tevékenységekhez és az ízületek nagyobb mobilitásához szükséges kontraktilis erő fejlesztése, emellett összefüggésbe hozható egy a betegség felépülésének megnövekedett üteme súlyos (1).
Mindazonáltal, az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg és az erő ami egyes esetekben oda vezethet szarkopénia és csökkentheti életminőségünket, ami komolyabb egészségügyi problémákat okoz.
Ily módon, ha jó egészségre vágyunk, nem feledkezhetünk meg az izmok fenntartásáról.
Hogyan befolyásolja az inaktivitás az izomtömeget?
A periódusok csökkent fizikai aktivitás és izomhasználat ideiglenesen felgyorsítja a izomvesztés és csökkenti az izomerőt és az erőt. (4)
Az inaktivitás fiziológiai következményei rövid távon mutatják az izomtömeg és az erő csökkenését, valamint megváltozott inzulinérzékenység és a szisztémás gyulladás fokozódása. De hosszú távon a következmények még rosszabbak lehetnek, az inaktivitás felépülése idősebb felnőtteknél lassú vagy esetleg hiányos, mint ez, az inaktivitás összesített periódusai hozzájárulhat fejlesztése szarkopénia.
Ezen okok miatt (és még sok más miatt) így van fontos gyakorlat testmozgás és maradjon aktív a jó egészség és az izmok fenntartása érdekében.
Javaslat az izmok fenntartására szolgáló gyakorlatokról
Az izomtömeg megőrzésének legjobb módja az végezzen erőgyakorlatokat, döntő többségnek nincs szüksége edzőterembe, és otthon megtalálható anyagokkal megfelelő izomkarbantartást érhetünk el.
Alacsony hangerővel erőgyakorlat elég lehet hogy csökkentse az izomtömeg csökkenését a szülés ideje alatt. Ez a vizsgálat (3) arra a következtetésre jutott minimális volumenű ellenállás minden második nap hatékony ellenintézkedés az izomsorvadás ellen a quadriceps immobilizálása indukálja.
Ajánlott végezzen aerob és erőgyakorlat kombinációját, röviden: próbáld meg kövesse a fizikai aktivitás ajánlásait az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a lehető legnagyobb mértékben javasolja.
Ezután hagyok neked egy asztalt a-val javasolt erőgyakorlatok, az elzárás alatti izomkarbantartásra összpontosított, hogy manapság otthon végezze
Az ideális az lenne, ha megtennénk 2 naponta Legalábbis egy kis inger egy bizonyos gyakorisággal az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében ez csak egy javaslat, attól függően, hogy személyenként és célkitűzéseik egyénileg kezel.