Izomra akar gyarapodni Nem csak fehérje szükséges az étrendben öt legfontosabb tápanyag

Bár igaz, hogy a fehérjék elengedhetetlenek az izomnövekedéshez, és ezért tulajdonítunk nekik olyan nagy jelentőséget, a valóság az ha izmokat akarunk szerezni, akkor nemcsak fehérjére van szükségünk hanem a hipertrófia egyéb nélkülözhetetlen tápanyagai is, amint az alábbiakban bemutatjuk:

Szénhidrátok

Szénhidrátok, jelen | gabonafélék, lisztek, kenyerek, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök Étrendünkben az energia tápanyagok vannak, ezért úgy gondoljuk, hogy amikor izmokat szerzünk, akkor nincs szükségük rájuk, mint amikor többet akarunk futni vagy jobban teljesítünk az aerob sportokban.

Ha azonban figyelmen kívül hagyjuk a test energiát szolgáltató szénhidrátbevitelét, fennáll annak a kockázata, hogy nem elégítjük ki a test kalóriaigényét, és ennek hiányában egyértelműen soha nem leszünk képesek új struktúrákat létrehozni, mert bár a fehérjék mindenekelőtt strukturális funkció, ha hiányzik a szénhidrát, akkor nemcsak a zsírhoz, hanem a fehérjéhez is fordulhatunk energiaforrásként.

Azután, Ha azt akarjuk, hogy az általunk fogyasztott fehérjék kifejezetten az izmaink számára legyenek elengedhetetlenek, hogy ne hiányozzon a minőségi hidrát a szokásos étrendben, vagyis a komplex szénhidrátok, mint fő energiaforrás.

Másrészt, amint arra egy 2012-ben publikált tanulmány rámutat, minimális mennyiségű egyszerű vagy könnyen asszimilálható hidrát, például gyümölcs fruktóz jelenléte kedvez az izomfehérjék szintézisének Fehérjeforrásokkal együtt fogyasztva serkentené az inzulin felszabadulását, amely a par excellence egyik anabolikus hormonja.

---