Nincs idő 15 tipp gyakorlására, amelyek motiválják Önt - a napi adag
A kedvenc kifogásod, hogy nincs időd edzeni? Hagyja most ezt az ürügyet, és találjon módot a mindennapi tevékenységek gyakorlására. Nem csak jobban érzi magát, hanem jobb egészsége is lesz.
1- Tegye prioritássá az edzést- Ahogyan az evés, az alvás és a mosdó is az emberi prioritás, és mi keressük az időt ezek elvégzésére, ugyanezt tegyük a testmozgással is. Mentse el minden nap, és mint bármely más üzleti találkozót, NE TÖRLJE!
két- Ne feledje, hogy egy kicsit sokat számít- Néha arra gondolunk, hogy ha egy teljes órát nem csinálunk egy testmozgás közben, az nem fog jót tenni. Ez teljesen valótlan. Ha normál rutinunkat 2 vagy 3 alkalommal kezdjük, ugyanazokat az eredményeket érjük el. Ja, és ne felejtsd el, hogy ha 60 percet nem tudsz gyakorolni, akkor a 15 perc jobb, mint a semmittevés.
3- Mozogjon a munkahelyén- Az irodákban általában napi 7 és 9 óra között ülünk, ezért néhány változtatást meg kell tennünk, hogy aktívabbak legyünk. Először is, ne használja a liftet. A lépcsőzés az egyik legteljesebb és szív- és érrendszeri gyakorlat, amit megtehetsz. Ha telefonál, álljon fel és járkáljon oda-vissza, ahelyett, hogy ülne. Kerülje továbbá az irodán belüli egyéb mellékállomások hívását, és inkább személyesen beszéljen munkatársaival.
4- Kapcsolja otthonát edzőteremmé- Ha az edzőterem nagyon messze van otthonától, vagy annak ára egyszerűen meghaladja a költségkeretet, készítsen saját edzőtermet otthon, és ne költsön semmit. Súlyokat készíthet levesdobozokból vagy kulacsokból, harisnyakötőket készíthet régi zoknikból, és használhatja a ház lépéseit lépések. Keressen képzési rutinokat könyvekben, magazinokban vagy az interneten, és váljon személyi edzőjévé.
5.- Játssz a gyerekeiddel vagy unokaöccseiddel- Amit gyermekeknek nevezünk, az egyszerűen játék. Szórakozás közben több száz kalóriát futnak, ugranak és elégetnek. Tehát ha legközelebb gyerekekkel leszel, játssz "farkast", "elvarázsolt", fedezd fel a kertet, ugrókötelet, biciklizj stb. Amellett, hogy gyermekei vagy unokaöccsei nagyon szeretni fogják, rengeteg kalóriát fog égetni.
6.- Edzés a forgalomban- Nincs elvesztegetettebb idő, mint az az idő, amelyet a forgalomban ragadva töltünk, a volán mögött ülünk és nincs mit tenni. Használja ki tehát az időt a has és a fenék izmainak megerősítésével. Húzza meg az izmokat, először a buborékokat, és tartsa őket így 10 másodpercig, majd engedje el, ismételje meg 10-20-szor. Ugyanezt tegye a hasi izmokkal is. Nagy erõfeszítés nélkül tónusba hozza izmait.