IZOMTÖMEG KISZÁMÍTÁSA KÖVETKEZŐ HÓNAPRA Robbanásveszélyes

Az izomtömeg kiszámítása a következő hónapra

Természetesen minden ember genetikai potenciálja eltérő, de az is fontos, hogy némi megvilágításba hozzuk a számításokat, amelyek segítségével közelebb kerülhetünk az egyes személyek belső határához. Ezért miután ebben a cikkben elemeztük az izomtömeg növelésének lehetőségeit az egyes alanyok tapasztalatai alapján, bemutatjuk az eléréséhez szükséges számításokat, gyakorlati példákkal.

Mindannyian folyamatosan csodálkozunk milyen napi, heti vagy havi többletre van szükség az izomtömeg optimalizálása és remélhetőleg a túlzott zsírgyarapodás elkerülése érdekében.

Világossá akarom tenni, hogy ezek a számok nem tökéletesek, mint az életben semmi. Valójában jó értékek, a lehető legközelebb állnak a rendelkezésre álló irodalomhoz, és gyakorlati tapasztalatok is, amelyek ötletet adhatnak nekünk.

Mielőtt elkezdeném, szeretném önöket is olyan helyzetbe hozni, hogy a valóság nyersebb, mint azt elképzeléseink szeretnék, mert az a több kalóriamennyiség, amelyet el kell fogyasztanunk, és amely szükséges az izomtömeg maximalizálásához, a túlzott zsírgyarapodás elkerülése érdekében, sokkal kisebb, mint az emberek többsége azt gondolja.

Az izomtömeg növeli az árakat a tapasztalatoknak megfelelően

Amint azt az előző cikkben láttuk (ha még nem tette meg, azt tanácsolom, kattintson a linkre), az edzés tapasztalataitól függően létezik néhány különböző modell a maximális izomnövekedésről, és legalább kettő becslést tartalmaz a reálisabb.

A kezdő, középhaladó és haladó kategóriák meghatározásának összefüggésében azt mondhatnánk, hogy a kezdő valaki, aki körülbelül egy éve hatékonyan képez és ápol; közbülső, körülbelül 3 évig; és haladó, valami túl, 3-4 évig, amikor következetesen csinálunk dolgokat (edzés, táplálkozás, pihenés ... röviden, rendszeres életmód).

A fenti értékek havi izomtömeg-növekedést jelentenek, de a havi teljes súlygyarapodás ennél nagyobb lesz, mivel szinte lehetetlen izomot gyarapítani zsírnövekedés nélkül. Ne feledje, hogy az izomszövet kb. 70% víz, 22% fehérje, valamint 8% lipid és glikogén. Ha az összes elfogyasztott extra kalóriát izomnövekedésre fordítják egy erőnléti edzés során, akkor körülbelül 5000 kilokalória szükséges minden sovány szövet 1 kg-os gyarapodásához [1].

Izomgyarapodási számok perspektívába helyezése

A fenti táblázatokból kiderül, hogy egy 75 kg-os kezdő havonta 0,75–1,125 kg izomot tud gyarapítani (év közben 7,5–12 kg, mivel a tapasztalat és az izomtömeg növekedésével minden hónapban valamivel kevesebbet keresnék előző hónap).

Egy év elteltével ez a kezdő 83 kg-os közbensővé válik, és havonta további 0,5 - 0,8 kg-ot tud elérni (évente 4 - 8 kg). Újabb év után még mindig köztes, de némi tapasztalattal rendelkezik, oly módon, hogy bár rengeteg fejlődési lehetősége van, az egyre kisebb. Néhány év edzés és következetes táplálkozás után 86–88 kg súlyú csatárrá válik, és valószínűleg csak 0,1–0,4 kg-ot hízik havonta (évente 2–4 kg), utóbbi szám nagyon ritka és feltűnően rendkívüli.

Mondhatjuk, hogy attól kezdve, hogy elkezdünk edzeni, egészen addig, amíg önmagunk jobb verziójává válunk, a Pokémonhoz hasonló evolúciót követünk, minden alkalommal kevesebb teret engedve a fejlődésnek (bár igen, sokkal több tudással, tapasztalattal és talán még képességgel is élvezze a folyamatot).

A kalóriáknak izomra van szükségük

A fenti értékek optimalizálásához legalább durván kell képet alkotnunk arról, hogy hány kalória szükséges egy kilogramm izom felépítéséhez. Mint már korábban említettem, a víz, a fehérjék, a lipidek és a glikogén eloszlási értéke miatt az izomkilogramm elégetéséhez, töréséhez vagy elpusztításához szükséges fűtőérték 1200 kcal körüli lehet.