Izomveszteséget szenvedünk a pihenőnapok alatt. Mi történik, ha abbahagyjuk az edzést - edzés
Ünnepek, szabadnapok, betegszabadság vagy egyszerűen nem akarnak edzeni. Mi történik a testtel ezekben a szünetekben? Elveszítjük-e az izomtömeget?
Tartalom
Tartalomjegyzék
Mennyi ideig tartanak az izmok és mennyi időbe telik a zsír visszatérése?
Vegyünk egy szünet Az edzések közül hosszú távon a forma és az izmok elvesztéséhez vezet, amelyet annyi erőfeszítéssel érünk el. Ez a veszteség kisebb vagy nagyobb lesz, különböző tényezőktől függően: fizikai alkatunktól, az elvégzett edzés mértékétől és az inaktivitás időtartamától.
Kitartás
A fizikai ellenállóképességünk lesz az első dolog, amelyet ezután befolyásol néhány nap edzés nélkül.
Erő és izomzat
Mindenekelőtt ne essen pánikba; az izmok egyik napról a másikra nem tűnnek el, de 1 vagy 2 hét fizikai inaktivitás után az izomtónus és a glikogén enyhe degenerációja folyik.
Az izomsejtek kevesebb vizet kezdenek felhalmozni, ezért izmaink fokozatosan csökkentik méretüket. Azonban még mindig nem beszélhetünk az izomtömeg csökkenéséről.
Körülbelül 2 hét a test kezd elveszíti az izmokat, mivel abbahagytuk a használatát. Apránként észrevesszük, hogy elveszítjük az erőnket. Koordinációnk és rugalmasságunk még hosszabb szünetidő alatt is befolyásolható.
Egy kis megjegyzés: Az edzésünk 1 vagy 2 hetes szünete csak az állóképességünket befolyásolja. Még nem lett volna nagy izomtömeg-veszteség.
Az edzések szünetének előnyei
Ne gondolja, hogy a szünetek mindig rosszak. Az 1 vagy 2 hét hátralévő részének szintén megvannak az előnyei, amikor teste felépül az edzések után. A stresszhormonok kezdenek lebomlani, és az izmoknak van ideje regenerálódni.