IZOMVETÉRENDSZER Blog Nutrimarket ®
A mozgásszervi rendszer a testet alkotó csontokból áll csontváz, a izmok, inak, szalagok, ízületek, porcok és egyéb kötőszövetek.
Ma a NutriMarket-nél megnevezzük az izomrostok legfontosabb típusait.
IZOMSZÖVETEK TÍPUSAI
8féle izomrost létezik, de annak érdekében, hogy ne mélyüljünk el, gyors fehér és lassú vörös szálakká fogjuk különböztetni őket. A szálak közötti folyadék a szarkoplazma. Amikor egy személy izom hipertrófiát generál, akkor nem a miofibril nő (ha valóban növekszik, de nagyon kevés), hanem a szarkoplazma (szarkoplazmatikus hipertrófia), ez az, amely 8-tól 12 ismétlésig növekszik, és 30 másodpercig fenntartja a mechanikai feszültséget a gyakorlatok Ezért kell lassan edzeni és a mozgás különc szakaszára kell összpontosítania. Ez esztétikai célú hipertrófia.
1-6 ismétléssel több szarkómer keletkezik a miofibrillen belül, és te is erősebbé válsz. Ez a hipertrófia erősebbé teszi az embert.
Ha erőt akar, 1-6 ismétlés. Izomméret, 8–12 ismétlés Erő és méret, váltakozva 1–12 ismétlés ugyanazon az edzésen belül.
Fehér rost és vörös rost
A gyors fehér rost nő és a szarkoplazma is. A lassú vörös rost nem nő.
A genetika az, ami meghatározza, hogy hipertrófiába kerül-e kisebb-nagyobb mértékben, azzal születik. Van egy köztes szál, amely mindig lassúvá alakítható, de soha nem gyors. A lassú szálak dominálnak a maratoni sportolóknál, a gyors szálak a 100 méteres sportolóknál. Egy ember mindig jobb hosszútávfutóvá válhat, mint jobb sprinter. Ha több lassú rostnál születik, mint gyors rostnál, akkor nehezebb lesz jó izom hipertrófiát elérni, vagy többet edzeni.
Az 1-től 20-ig terjedő skálán az 1-től 6-ig terjedő ismétlések erősséget, 8-tól 12-ig szarkoplazmatikus hipertrófiát, 15-től 20-ig pedig erő-állóképességet fejlesztenek. Ha egy személy az izom hipertrófiájának minden típusát keresi, akkor ugyanazon az edzésen belül összekeverhetők, nem feltétlenül szezonálisan.
A gyors rosttartalmú emberek könnyebben termelnek több zsírt, ha az étrendjükben többlet van, a lassú rostúaknál pedig nem termelődik annyi zsír, ha az étrendjükben túl van. Az a személy, aki nagyon vékony, bármennyit is eszik, nehezen hízik, másrészt egy nagyobb és erősebb ember nagyobb valószínűséggel hízik.