Január, a diéták hónapja (1. rész)
A speciális betegségekre szánt diétákon kívül mindannyian tudjuk, hogy az egyetlen fogyókúrás étrend létezik, amelyben az energiafogyasztás nagyobb, mint az étellel bevitt energia, és mi van, ha különbség van a jövedelem és a kiadás között? vörösben van, az a hiány, amelyet a felhalmozódott testzsír elégetése kompenzálna.
Személyes számítással elvégezheti a napi kalóriaigényt, egyszerűen megszorozva az ember súlyát 22,7-gyel és hozzáadva 495-öt az eredményhez, ez megadja számunkra az említett személy napi szükségletét, bár a növekedés korában nem érvényes, betegség, szoptatás vagy terhesség. Ezt a számítást testtömeg-indexnek (BMI) nevezzük. Általános indexként a nőknek napi körülbelül 1800 kalóriát kell bevenniük, míg a férfiaknál ez a szám körülbelül 2000 kalóriát jelent, a homályosság megfelel az egyes munkák típusának, fizikai alkatuk és anyagcseréjük mellett, ezekben a kalóriákban. Amennyiben a 13 vitaminnak és a 16 alapvető nyomelemnek megfelelő anyagcsere-rész felvétele biztosítja, hogy a fahéj megnöveli a testhőmérsékletet, ezáltal ugyanazzal a gyakorlattal felgyorsítja a kalóriaégetést, és elősegíti a fent említett egyensúlyhiányt az étrend javára.
Ismeretes, hogy a krónikus betegségek több mint 60% -a rossz étrendhez kapcsolódik. Jelen pillanatban, ha jól tudom, nincsenek "csodadiéták", és vannak úgynevezett yo-yo diéták, amelyek olyanok, amelyekben nagyon könnyen lefogysz néhány kilót, hogy amikor kilépsz, akkor nem csak rövid idő alatt gyógyul meg, de ezen felül a páratlan kilogramm hozzáadódik, ezt az úgynevezett "anyagcsere-memória" okozza. Drasztikus étrend megkezdésével az egyik "10 kiló alatt 10 kilót veszít", testünket "elszenvedjük, megfosztva sok megbecsült tartalékától, mint egy élőlénytől, és amikor befejezzük a fent említett" csoda diétát ", a testünk nosztalgiával emlékszik arra a súlyra, amelyet a" tükör-inkvizíció "alávetése előtt voltunk, amellyel testünk nagy vágyakozással tér vissza ehhez a súlyhoz, és egy vagy két kiló felesleges tartalékkal is kiegészíti a megelőzést. a jövőbeni táplálkozási károk ellen Ezért létfontosságú az étkezési szokások lassú megváltoztatása, kezdve az úgynevezett "üres kalóriák" megszüntetésével.
Jelenleg és addig, amíg az orvostudomány vagy a genetika orvosolja, mivel a Leptinnek keresztelt "Beta-3" gént tanulmányozzák, amely megkönnyítheti a fogyásra hajlamos emberek étrendjét. Ha ezek a tanulmányok nem határoznak másként, akkor csak csökkenteni tudjuk az elfogyasztott kalóriákat, vagy testmozgással és hipokalorikus étrenddel elköltjük őket, vagyis alacsonyabb kalóriamennyiséget mutatunk, mint az igényeink, amelyekkel képesek lennénk a túlsúly megtámadására. két dimenziója, és hogy csak az étkezési szokások megváltoztatásával érhető el. Például; lassan egyél és ülj az asztalnál, nagyon jól rágd meg és tiszteld meg az egyes falatokat, hagyd az evőeszközöket az asztalon, miközben rágsz, próbálj meg nem keverni ételeket ugyanazon a tányéron, használj kis tányérokat, mindig egyél? mindent? jobb? kevés mindenből? az a sok sok? Ha nem eszik meg azokat az elemeket, amelyekre a testnek szüksége van a túléléshez, akkor valamilyen alapelem hiányába eshetünk, és nagyon valószínű, hogy depresszióba esünk, valamilyen „hiányos” és krónikus fáradtságos vagy „aszténia” betegségbe esünk.?.
Azt mondják, hogy az egyetlen étel, amely nem hízik meg, az az, ami a tányéron marad, a jóllakottság első jeleire, mindig hagyjon némi ételt a tányéron, gyakoroljon, mindig meghatározott időpontokban egyél, ne egyél étkezés között ne hagyjon ki semmilyen étkezést, igyon egy jó pohár vizet œ órával étkezés előtt vagy 1 órával étkezés után, de ne étkezés közben, mert emésztési zavarokat okozhat. Ezenkívül a víz vagy más folyadék az étellel a gyomornedv hígításával lassítja az emésztést és lelassítja a béltranszportot, ezáltal alaposabban felszívja az ételt, és a fogyókúrás étrendekben nem pontosan ez a cél A zsír- vagy zsírtömeg csökkentése a cél nélkül egyetlen gramm izom elvesztése.
A sajtóban az is kiderült, hogy brit és amerikai kutatók sikeresen izoláltak egy természetes hormont, amelyet PY-36-nak neveztek el. Eddig a laboratóriumi egereken végzett tesztek, azok, amelyeket ezzel a hormonnal kezeltek, megevették annak egyharmadát, amit a kezeletlen egerek azonos helyzetekben tettek. bár van néhány év, hogy megnézzük, működik-e az emberi területen, és hogy negatív hatások nélkül kerül-e forgalomba.
Emlékezzünk mindannyian a nagy táplálkozási szakemberre, F. Grande Coviánra, aki nagy okkal kijelentette, hogy "ami hízik, az nem marad a tányéron, és meg kellett volna maradnia".
Azt mondják, hogy inni kell egy jó pohár vizet éhgyomorra, hogy elősegítse a kiürítést és a veseműködést.
Amikor éhesnek érzed magad, próbálj meg olyan feladatot kezdeni, amely összeegyeztethetetlen az étkezéssel, kerüld az alkoholt és az üdítőket, kerüld a szénsavas italokat, beleértve a vizet is, kerüld a súlyos vacsorákat, de ne feküdj le úgy, hogy nem eszel valamit. Kerülje az édességek vagy rágcsálnivalók vásárlását, legyen valami hűtőszekrényben "uzsonna", de ne hizlaljon. például sárgarépa, zeller, vagy néhány tiszta nyers gomba, vásárlás után vásároljon, és így kerülje a kosár felesleges kísértéseket, ne igyon kávéfogyasztás közben, kerülje a cukrot és zsírokat, beleértve a rejtetteket is, például, sajt, rostokban gazdag ételek fogyasztása a bélforgalom megkönnyítése érdekében.
Ne légy drasztikus a diétákkal, a bűn inkább, mint a gyötrelem, amely könnyen az ellenőrzés hiányához vezet, ne használja az ételt menekülési útként a stressz vagy a depresszió felé, illesszen be egy fényképet egy kövér emberről a hűtőszekrény ajtajára vagy egyszerűen önmagunkkal a súlyunkkal, és szeretnénk felépülni.