5 nagy intenzitású gyakorlat a kalóriák elégetésére - Az IN magazin

Ha azon emberek közé tartozik, akik azt mondják, hogy utálod a nagy intenzitású gyakorlatokat, valószínűleg hazudsz, és tudnod kell, hogy ők a legjobbak az egész test izmainak erősítésére ... MINDEN!

Ezek a mozdulatok tökéletesek azok számára, akik energiát szeretnének felszabadítani, és bárhol elvégezhetők, beépítheti őket a teljes edzésprogramba vagy variációkba azok számára, akik egyénileg gyakorolják, mert (komolyan) rengeteg kalória lesz.

# 1 guggolás ferde göndörrel:

Az oldalán és a lábán váll-szélességű pár súlyzóval; Álljon fel egyenesen, és hajlítsa meg térdeit, miközben a lehető legalacsonyabban engedi le magát, anélkül, hogy a súlyok a padlóhoz érnének. Ha lent van, hajlítsa a derekát oldalra, és a jobb oldali súly érintsen a jobb sarokhoz, majd óvatosan emelkedjen fel, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hajtson végre 3 darab 15 sorozat felváltva mindkét oldalt.

2. guggolás súlyával:

Fogjon meg egy súlyt vagy súlyzót, tartsa közel a mellkasához, a lábakkal is vállszélességre. Menjen le a guggolással, és tartsa szilárd helyzetét lefelé; majd nyújtsa előre a súlyt, ameddig a karjait kinyújthatja, és visszateheti a mellkasába. Ezután nyomja felfelé a sarkával, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy mindkét karjával ismét vegye a súlyt, és nyújtsa fel őket teljesen egyenesen.

---