Javítsa az alkar erejét
Sokszor, amikor végezünk néhány gyakorlatot, alkarunk ereje eléggé korlátozhat minket. Például, amikor holtjátékot hajtunk végre, eljöhet az az idő, amikor a lábunk erősebben meghúzódhat, de az alkar nem, és végül nem sikerül a felvonónak.
Éppen ezért gyakran mondják, hogy "ugyanolyan erősek vagyunk, mint a leggyengébb ponton". Tehát ebben a cikkben megpróbálom a lehető legtöbbet összefoglalni mit tegyünk a tapadásunk javítása érdekében és hogy ez nem teher vagy korlátozás a fejlődésünkben.
A tapadás és az edzés típusának fontossága
Mint már említettem, alkarunk ereje azóta nagyon fontos meghatározza azt a kapacitást, amely a markunkban van a különböző gyakorlatok, például holtversenyek, evezés, állványhúzások stb.
Főleg háromféle markolat létezik: kiejtésben, szupinációban és vegyesen. Például holtpontok végrehajtása esetén előnyösebb a hajlamos fogás végrehajtása, bár ha az erőnlétre összpontosítunk, akkor az 1RM közeli tartományokban kényelmes a vegyes fogás használata.
Az alkaron nagy számban vannak izmok, de fel tudjuk osztani első és hátsó rekesz. Pontosabban, az elülső rekesz feladata lesz a csukló, az ujjak hajlítása és az alkar kiejtése, míg a hátsó rekesz az ellenkező cselekményért felel: a csukló, az ujjak meghosszabbításáért és az alkar szúrtáért.
Meg kell jegyezni, hogy az alkarunkban található izmokat alkotó izomrostok azonos számban oszlanak el, vagyis, ötven százalék I. típusú szál (lassú) és ötven százaléka II. típusú szál (gyorsan).
Az alkar fontossága
Ha ki kell emelnünk a két rekesz egyikének fontosságát, azt mondhatjuk a kettő közül a legfontosabb az elülső rekesz, amelyet hajlító ujjak és csukló terhelnek meg, mivel ez a legnagyobb és az adja a legtöbb erőt.
Mégsem szabad megfeledkeznünk a hátsó rekesz fontosságáról, ami kerüli a megnyúlást, amelynek ki van téve. Például, ha hajlamos görbületet hajtunk végre és elkerüljük a hajlítást, megsérthetjük magunkat.
Ha javítani tudjuk a tapadásunkat, erősítve azt hajlításában és nyújtásában, több lesz a teljes erőnk, ettől kevesebb fáradtság érhető el bennünket a felvonókban, még az ujjakban is.