Javítsa étrendjét, figyelembe véve az edzés ütemezését - Cégem egészséges
Mind a személyes, mind a munkahelyi szükségleteket figyelembe véve tudnunk kell, hogy az étel attól függően változik, hogy milyen napszakban szervezzük megbeszélésünket fizikai aktivitással.
Mindannyiunknak szüksége van üzemanyagra és tápanyagokra, hogy energiával kezeljük a munkanapot. Ha Ön is azok közé tartozik, akik fogadnak arra, hogy sportolni mennek, hogy vigyázzanak egészségükre, az étrend ütemezése és típusa elengedhetetlen mind a teljesítmény javítása, mind pedig az elegendő energia és a nap sikeres befejezése érdekében.
A jó étrend megvalósításához semmi sem jobb, mint elkészíteni saját ételeinket és bevinni őket munkába, ha nem tudunk otthon enni.
Figyelembe véve, hogy minden ember a maga módján beállíthatja az étkezés és a fizikai tevékenység idejét, figyelembe véve a személyes és a munkahelyi igényeket, tudnunk kell, hogy az étrend attól függően változik, hogy a nap melyik órájában szervezzük meg edzéseinket.
1-VONAT Délben.
Sokan azok, akik az étkezést kihasználják a testmozgáshoz. Nagyon jó lehetőség, mert 50 perc elegendő futni, úszni, biciklizni vagy edzőterembe menni, gyors zuhanyozással pedig néhány percük van hátra, hogy házi ételeket fogyasszanak és feltöltsék az akkumulátorukat, mielőtt visszatérnének a munkába. . Ez a legjobb módja annak, hogy minden kétséget kizáróan kihasználja az idejét, különösen, ha gyermekei vannak, és nincs idő edzeni, amikor hazaérünk.
Az egyik tippünk az, hogy reggelizzünk otthon, és harapjunk egy keveset az edzés előtt, hogy ne hiányozzon energia, vagy banán vagy gyümölcs, mielőtt kimenne, vagy valami következetesebb, mint egy joghurt gabonafélékkel, dióval vagy teljes kiőrlésű kenyérrel két tonhal órával azelőtt, ha a gyakorlat intenzívebb.
2-EGYENEGYEN GYORSAN KIKAPCSOLÁSHOZ.
A munkahelyi étkezés időmegtakarításának másik módja, amelyet a hét egy napján (amikor bonyolult napunk és sok elkötelezettségünk van) gyakorlatba ültethetünk, az az, hogy ha van egy óránk enni és csak 10 percet töltünk, akkor menjen el a menetrendünk előtt. Természetesen ehhez meg kell kapnunk a főnökök és kollégák jóváhagyását, és beletörődünk abba, hogy egyedül étkezzünk, és ne hagyjuk el a helyszínt, de a jutalom az, hogy délután tornázhatunk és otthon zuhanyozhatunk.
Javasoljuk, hogy edzés előtt 3 órával étkezzen, és az ételt az edzés intenzitásához igazítsa. Szükségünk lesz több szénhidrátot tartalmazó étkezésre (tészta, rizs, burgonya, stb.), Ha 3 órán át biciklizünk, és egy könnyebb ételt, például salátát és gyümölcsöt, ha 1 órára edzőterembe megyünk.