Javítsa inzulinérzékenységét ezzel a 4 hónapos tervvel - Daniscience
Az inzulinérzékenység nagyon fontos, talán az egyik kulcsfontosságú elem az egészség és a test összetételének javításában, valamint a jövőbeli cukorbetegség megelőzésében vagy az enyhe esetek vagy az úgynevezett prediabétesz megelőzésében. Folytassa ezt a tervet, hogy 2017-et a jobb lábon kezdje, érvényes kezdőknek és középhaladóknak!
Mi az inzulinérzékenység?
Az inzulinérzékenység ellentétes az inzulinrezisztenciával. Ez abból áll, hogy a szervezeted jól használja az inzulin hormont, és ezért nincsenek problémáid a cukorral: oda megy, ahova szükség van, és a felesleget eldobják. Amikor ez a rendszer nem működik jól, inzulinrezisztenciánk van, vagyis a cukor továbbra is kering a vérben, és ez elhízással, energiahiánnyal és még sok más egészségügyi problémával jár.
Ha már 2-es típusú cukorbeteg vagy ...
Abban az esetben, ha 2-es típusú cukorbeteg vagy, már szedsz egy gyógyszert, amely szinte biztosan Metformin lesz, és talán valami extra, ha fejlettebb állapotban vagy. Az alábbiakban közzétett tippek segítenek csökkenteni a cukrot és/vagy segítenek a szervezetében jobban kezelni, és ezt már a metformin is elvégzi. Ezért, ha mindezt egyszerre akarta megtenni, lehetséges, hogy nagy a glükózcseppje, és szédül, energiahiányos vagy pánikrohama van. Ha azonban a gyógyszeres kezeléssel nem sikerül megfelelően szabályozni a cukrot, továbbra is éhgyomorra ad 100-nál többet (nagyon ajánlott, hogy otthon legyen glükométer), akkor nagyon lehetséges, hogy az alábbiak közül néhányat megtehet intézkedések támogatásként. Mindenesetre konzultáljon orvosával, és nézze meg, megadja-e Önnek az előrelépést.
Metformin olyan betegeknél, akik nem szenvednek cukorbetegségben
Nem cukorbetegeknél nem tanácsolom a metformint, mivel ez elég erős glikofág. Ha úgy gondolja, hogy cukorbeteg lehet, a cukorszintje mindig nagyon magas stb. kérdezze meg kezelőorvosát. A metformin nagyon pozitív gyógyszer azok számára, akiknek szüksége van rá. Ez nem olyan, mint az antibiotikumok vagy más, hosszú távú káros hatású gyógyszerek, ha a metformin javallt neked, akkor jó. Mielőtt azonban elkezdené, elkezdheti ezt a tervet, és biztosan javítja egészségét és cukorszintjét.
A cukor bármilyen csökkenése előtt
Hagyja abba a gyakorlatot, ha furcsa vagy rosszak vagyunk. Néha elkerülhetetlen, amikor nagyon kezdők vagyunk, ez egy transz, amelyet sajnos át kell élnünk, de nem szabad feladni, a testmozgás egészséges, de ha még nem szokott hozzá, akkor ez megtörténhet veled. Lélegezzen mélyen, de nyugodtan, igyon egy jó italt vizet kevés sóval, cukorral vagy egy darab gyümölccsel, és holnap újabb nap lesz, egy idő múlva megijed.
Mindig kényelmes egy glükométer, hogy lássuk az előrehaladásunkat az éhgyomri glükóz szempontjából, és nem attól függ, hogy orvoshoz kell-e fordulnunk, hogy megtudjuk, milyen a cukor egy adott napon X hetente vagy havonta.
1. szakasz: január (1. hónap) - kevesebb gabona és több aerob testmozgás.
A januárt azoknak teszem, akik most szeretnék elkezdeni, de ha ezt elolvassa a jövőben, és június van, és júniusban szeretné elkezdeni, akkor azt ...)
Ez az első szakasz kezdőknek szól. Azt javaslom, olvassa el a cikket egyél jobban és a lehető legnagyobb mértékben kövessék a nyomukat. Ezen felül több aerob edzést fogunk kezdeni, mint eddig. Ha soha nem mozdul el a kanapéról, elmehet sétálni. Ha már sokat sétáltál, elkezdhetsz futni. Ha nem tudsz futni, felmászhatsz a lépcsőn vagy kerékpárral. Röviden, minden olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy 30 vagy több percet stabil intenzitással töltsön, változékonyságváltozás nélkül, egy könnyű gyakorlat, de mély lélegzetet ad, szédülés nélkül.
Mit fogunk elérni ebben a szakaszban? - Szokja meg a testmozgást, vagy ha megszoktuk, növeljük a kalóriakiadást és az intenzitást, akkor növeljük a globális ellenállást, ugyanakkor elég cukrot égetünk el a szervezetben, ami jól fog jönni.
2. fázis: Február (2. hónap) - Maximális erősség és almaecet